5 eelist vee peal jooksmisel

Vees jooksmine on suurepärane tegevus kaalu langetamiseks, lihaste toonuse tõstmiseks, kehahoia parandamiseks ja kõhu vähendamiseks, eriti sobib see inimestele, kes on väga ülekaalulised, ja eakatele inimestele, kellel on vaja teha tegevust liigestele kahjustamata, nagu see juhtub jooksmisel tänav.

Veesõidud, tuntud ka kui sügav jooks, seda saab teha rannas või basseinis, kuid jalgade veelgi treenimiseks, suurendades eeliseid, võite kasutada oma sääre raskusi. Kuna vesi pakub palju vastupanu liikumistele, teeb see sellest treeningust hea aeroobse treeningu ning aitab seetõttu parandada südame- ja hingamisvõimet, põhjustades keskmiselt 400 kalorit iga 45-minutise jooksuringi kohta..

Vees jooksmise eelised hõlmavad järgmist:

1. Kaalulangus kuna see nõuab suuri energiakulutusi;
2. Kaitske liigeseid, selliste haiguste nagu artriit või osteoartriit vältimine;
3. Parandage rühti, tasakaalu ja paindlikkust, kuna see nõuab selgroo sirget hoidmist;
4. Suurendage lihasjõudu ja vastupidavust, peamiselt käed, jalad ja kõht;
5. Vähendage jalgade turset, kuna see aitab tühjendada pahkluu ümber kogunevaid vedelikke;

Lisaks põhjustab vees jooksmine lõõgastust ja loob heaolutunde, mis võib aidata ärevus- ja depressiooniprobleemidega inimesi.

Veejooks võib olla kasulik igas vanuses, kuid see sobib eriti:

• Istuvad isikud, kes soovivad alustada füüsilist tegevust;
• Kes on ülekaaluline, kuna see hoiab ära vigastuste tekkimise;
• Seeniorid, kuna füüsilist pingutust on lihtsam hallata ja see vähendab artriidi või artroosi riski;
• Menopausi kuna see vähendab kuumust;
• Kroonilise valuga patsiendid, koos fibromüalgiaga;
• Rasedad, kuna keha mass vees on väiksem.

Enne veetrenni alustamist peaksite siiski igal juhul minema arsti juurde testid tegema ja kontrollima, kas olete valmis harjutusi tegema..

Kuidas veesõitu alustada?

Veesõiduvõistluse alustamiseks otsige basseini, kus veetase oleks kuni põlvedeni või ranna madalas otsas. Mida kõrgem on vee kõrgus, seda keerukam on harjutus, nii et alustage kõige lihtsamast.

Alusta jooksmist aeglaselt, kuid hoia tempot. Alustage treenimisega kaks korda nädalas, mis kestab 20 minutit. Alates teisest nädalast suurendage vee jooksmise intensiivsust 40 minutini 3 korda nädalas ja suurendage järk-järgult.

Lisaks on oluline juua vett või gatorade tüüpi isotoonikat, et tagada hüdratsioon ja kas olete endiselt nõus jooksma. Vaadake selle video retsepti:

Nipid jooksu parendamiseks

Kui teile see artikkel meeldis, lugege ka:

• Jooksev treening rasva põletamiseks