5 jalgratta kasu tervisele

Treeningratas on üks populaarsemaid treenimisviise, et kaalust alla võtta ja jalgade lihaste vastupidavust suurendada.

Seda tüüpi varustust saab treenida ketrusklassides, jõusaalis või kodus mugavalt, kuna saate osta mitut tüüpi treenimisrattaid, mis vastavad igaühe nõudmistele ja rahalisele kättesaadavusele..

Kuigi mõnele inimesele võib see tunduda väga korduva ja igavana treeninguna, on tõde siiski see, et seda tüüpi treeningutel on mitmeid tervisega seotud eeliseid, eriti selleks, et kaalust alla võtta, jalad toniseerida ja südame tervist parandada..

1. Aitab kaalust alla võtta

See on suurepärane südame-veresoonkonna treening, mis võimaldab teil vaid 30 minutiga põletada kuni 260 kalorit, olles oluline liitlane kõigile, kes üritavad kaalust alla võtta või kohalikku rasva kaotada.

Treeningrattaga treenimist saavad kasutada ka need, kes üritavad tõsta tailihamassi, kui seda ei tehta üleliia, aitab see rasva põletada, jättes ainult jõutreeningu ajal üles ehitatud kõhna massi..

Vaadake dieeti, et jalgratta treening lõpule viia ja kiiremini kaalust alla võtta.

2. Kaitseb liigeseid

Treeningrattaga treenimine või näiteks spordisaalis spinningutreeningutes osalemine on suurepärased võimalused treenimiseks ja ortopeedilistest vigastustest toibumiseks..

Selle põhjuseks on asjaolu, et seda tüüpi treeningud, kui neid õigesti teha, vähendavad oluliselt puusa-, põlve- ja hüppeliigese kokkupõrkeid, eriti võrreldes muude tegevustega, näiteks jooksmine, köie hüppamine või jalgpalli mängimine..

Samuti vaadake, mida süüa, et kaitsta ja tugevdada oma liigeseid.

3. Suurendab vastupidavust ja toniseerib jalgu

Lihase vastupidavus on lihase võime jätkata funktsioneerimist, kui seda on pikka aega kasutatud. Seega, kui pedaalite jalgrattaga vastupanu, siis lihased kohanevad ning muutuvad tugevamaks ja tugevamaks, eriti jalgade ja tagumiku osas..

Lihase tugevuse ja vastupidavuse suurendamise abil on võimalik parandada ka ümbritsevate luude ja sidemete tervist, mis põhjustab igapäevases tegevuses tugevuse suurenemist, ennetades vigastusi.

4. Väldib südame-veresoonkonna haigusi

Treeningrattaga treenimine on oluline südame-veresoonkonna treeningu liik, kuna see alandab vererõhku, parandab südamefunktsiooni ja kontrollib veresuhkru taset. Lisaks vähendab see ka halva kolesterooli taset, suurendades samal ajal head kolesterooli, vähendades trombide tekke riski.

Nii on võimalik vältida mitmesuguseid terviseprobleeme, näiteks kõrget vererõhku, infarkti, insuldi või tromboosi.

Vaadake ka 9 taime, mis võivad teie südame tervist kaitsta.

5. Vähendab stressi

Võtke 30-minutiline treeningratas või viige klass läbi ketramine põhjustab keha vabastamist rohkem adrenaliini ja endorfiine, mis aitab lisaks immuunsussüsteemi tugevdamisele ning naudingu- ja eufooriatunde tekitamisele ka stressitaseme märkimisväärset vähendamist.

Vaadake nende lõõgastusvõtete loetelu, mis aitavad stressi leevendada.

Kuidas jalgratast õigesti reguleerida

Treeningratta kasutamise ja reguleerimise tundmine on üks olulisemaid samme hea tulemuse tagamiseks ja vigastuste vältimiseks. Selleks on oluline teada mõnda detaili, näiteks:

• Istme kõrgus: peaks võimaldama jalga pärast istumist veidi painutada, kui pedaal on liikumise madalaimas asendis;
• Istme asend: see peaks võimaldama põlvel olla pedaaliga paralleelne;
• Juhtrauad: Juhtrauale peab olema võimalik pääseda kergelt painutatud kätega, hoides selja sirge ja õlad lõdvestunud.

Spinningutundides aitab õpetaja tavaliselt igal inimesel jalgratast reguleerida, eriti kui see on esimest korda seda tüüpi treeninguid tegemas.