7 aeroobset harjutust kõhu kaotamiseks

Kodus saab teha paljusid aeroobseid treeninguid, näiteks hüppenööriga, treppidest üles ja alla minnes või teleri ees tantsida ning need sobivad suurepäraselt füüsilise vastupidavuse suurendamiseks ja kalorite põletamiseks, kuna stimuleerivad vereringet, kopsude ja südame tööd. lisaks paljude lihasgruppide töötamisele ka süda.

Seega võib seda tüüpi treening olla suurepärane viis lokaliseeritud rasva põletamiseks ja kehakaalu kaotamiseks, kui seda harjutatakse vähemalt 30 kuni 60 minutit, 3 korda nädalas ja millega kaasneb tasakaalustatud ja tasakaalustatud toitumine..

Peamised aeroobsed harjutused, mida saab kodus läbi viia, on:

1. Hüppenöör

Köiega hüppamine ja koordineeritud liigutused on suurepärane viis kalorite põletamiseks, samuti on see praktiline ja lõbus, kuid oluline on hoida oma rühti püsti, vaadata otse ette ja tõmmata kõhtu kokku. Aja jooksul on võimalik harjutusi varieerida ja luua erinevaid hüppevorme, näiteks hüpata ühel jalal, keerata köit mitu korda või hüpata kõndides.

Trossi hüppamisel on oluline kanda lisaks tasasele pinnale harjutamist ka jalatseid, et vähendada põlvedele mõju. Trossi reguleerimiseks astuge keskele ja tõstke otsad randmetega mööda keha, mis peaks ulatuma õlgade alt ülespoole. Hoolimata sellest, et tegemist on väga praktilise füüsilise tegevusega, ei soovitata seda põlve- ega õlavöötmega inimestel.

Treeningnipp: Vahetage intensiivset tegevust puhata, et kiirendada kalorite põletamist, jättes vahele ühe minuti ja puhates 1 minuti, kuni jõuate soovitud treenimisajani. 1 tunni jooksul on võimalik põletada umbes 650 kalorit. 

2. Hüppa

Hüppamine on lõbus viis kalorite põletamiseks, liigutuste rütmimiseks on vaja batuuti ja lemmiklaulude valikut. Selles tegevuses on lisaks tasakaalu ja keha juhtimise parandamisele võimalik teha erinevaid harjutusi ka koreograafiate ja hüpete kombinatsioonidega, kuid selleks on oluline hoida selg püsti ja pöörata tähelepanu sammule elastses piirkonnas..

Treeningnipp: Iga minut vaheldumisi harjutusi, nagu näiteks kõrgete põlvedega jooksmine, avatud ja suletud jalgadega hüppamine, ühe jala vaheldumine teise ees (näiteks kääride liigutamine) ja kükid masina peal.

Selle treeningu abil saate kulutada 600–800 kalorit, sõltuvalt treeningu intensiivsusest. Lisateave hüppamise eeliste kohta.

3. Treppidest üles ja alla

Treppidest üles või alla minekut saab harrastada igal ajal, mis on lisaks reide ja tuharate toonimisele ka suurepärane viis füüsilise vastupidavuse saavutamiseks. See tegevus võib kalorite põletamisel saavutada väga intensiivset intensiivsust, kuid inimesed, kellel on põlveliigeste kulumise tõttu valu, peaksid vältima.

Treeningnipp: Jagage treening 3-minutilisteks 10-minutilisteks osadeks, puhates või muul viisil nende vahel, et vältida liigeste ülekoormamist. Selle tegevuse 30 minuti jooksul saate kulutada 500 kalorit. 

4. Jalutage või sörkima jooksulindil

Jalutamine ja jooksmine on väga tõhusad treeningud kehakaalu langetamiseks ja treenimise parandamiseks. Selle jaoks on oluline, et südamelööke kiirendataks, et saaksite endiselt rääkida ja end halvasti tunda, et teada, et keha treenib õige intensiivsusega..

Treeningnipp: Vahetage treeningu intensiivsuse vahel näiteks 5 minutit kõndimist ja 2 jooksmist või 1 minutit intensiivset jooksmist ja 1 kõndimist. 

Kõndimine kulutab umbes 400–500 kalorit, jooksmine aga umbes 500 ja 900 kalorit, sõltuvalt treeningu intensiivsusest. Kaalu kaotamiseks vaadake iganädalasi kõndimis- ja jooksutreeninguid. 

5. liigutuste kordamine

Kiirete liigutuste jada teostamine töötab kehas palju lihaseid ja kiirendab kehakaalu langust. Treeninguid, näiteks tungraudade hüppamine, ronimine, tõusukellad ja paigas jooksmine näiteks kõrgendatud põlvedega või tagumiku kandiga, saab vahetada, et mitte korrata. 

Treeningnipp: Tehke liikumistsükleid 5 kuni 8 minutit, nende vahel 30 kuni 1 minutist puhkeaega. Need umbes 1 tunni jooksul harjutused põletavad umbes 400–500 kalorit.

6. Tants 

Lemmiklaulude juurde tantsimine, näiteks nutitelefonides või zumba DVD-l oleva rakenduse koreograafiate järgimine on lisaks suurepärasele meeldivusele ka suurepärased viisid füüsilise tegevuse harjutamiseks, tasakaalu parandamiseks ja mõistlikkuse parandamiseks..

Treeningnipp: Tehke rütmilisi ja intensiivseid koreograafiaid, kus on palju vahelduvaid liigutusi, et kiirendada kalorite põletamist. 1 tunni tantsu harjutamine aitab põletada umbes 500–800 kalorit.

Avastage zumba kasulikkus tervisele.

7. Jalgrattasõit

Tehke trenni ketramine või jalgrattaga jalgrattaga treenimine, lisaks palju kalorite põletamisele ja kehakaalu langetamise abistamisele tugevdab ja toniseerib tagumikku ja jalgu. Seda on lihtne ja praktiline teha ning seda saab kohandada iga inimese vastupanuvõimele, olles eriti hea füüsiliste harjutuste alustajatele inimestele. 

Treeningnipp: Muutke pedaali kiirust ja intensiivsust igal minutil, et vältida kordumist ja kiirendada energiakulu. Jalgrattasõit võib ühe tunni jooksul põletada umbes 500 kalorit.

Kontrollige muude aeroobsete tegevuste kalorikulu.

Näpunäiteid algajatele

Neid harjutusi saab harjutada mitte ainult kodus, vaid ka tänaval, kui aega ja vaba aega on. Siiski on oluline meeles pidada, et hindamine tuleks läbi viia perearsti või kardioloogi juures, et oleks võimalik hinnata füüsilisi tegevusi, mis on vajalikud füüsiliste tegevuste ohutuks alustamiseks..

Lisaks on jõudluse parandamiseks oluline tegevuste ajal ja kogu päeva jooksul hästi hüdreeritud olemine. Nendes harjutustes, mida suurem on tegevuste intensiivsus, kestus ja sagedus, seda suurem on rasvapõletus ja vastupidavuse suurenemine, kuid te ei tohiks kunagi liiga palju proovida, nii et tunnete palju valu, õhupuudust või peapööritust..

Kontrollige muud hooldust neile, kes soovivad kodus kehalist tegevust harjutada.