Jalutamine aitab teil kaotada kuni 2 kg nädalas

Jalutamine libiseb, parandab vereringet, rühti ja aitab kõhtu kaotada. Vilgas jalutuskäik võib ühe tunni jooksul põletada kuni 400 kalorit, mis tähendab, et inimene võib just selle treeninguga kaotada nädalas kuni 0,5 kg.

Kui jalutuskäiku tehakse regulaarselt ja seostatakse toitumisspetsialisti poolt vastavalt inimese eesmärgile ette nähtud dieediga, suureneb jalutuskäigu soodustatud kaalukaotus. Õppige, kuidas teha kõndimistreeningut, et kaalust alla võtta.

Jalutuskäigul on ka muid tervisega seotud eeliseid, näiteks kolesterooli alandamine, luumassi suurendamine ja suhkruhaiguse riski vähendamine. Lisaks on see näidustatud igas vanuses ja füüsilistes tingimustes inimestele, kui see vastab oma piirangutele. Avastage kõndimise eelised.

Näpunäited kõndimisega kaalu langetamiseks

Kui jalutuskäigu eesmärk on kaalulangus, on oluline järgida mõnda soovitust, näiteks:

• Pöörake tähelepanu kõndimise ajal hingamisele, nina kaudu sissehingamisele ja suu kaudu väljahingamisele loomulikus tempos, vältides keha hapniku äravõtmist;
• Kõndige vähemalt 30 minutit päevas 3 kuni 4 korda nädalas ja hoidke regulaarset kehalist aktiivsust;
• Muutke kõndimise intensiivsust ja kiirust;
• Vältige marsruudi monotoonsust, proovides marsruuti varieerida. Õues treenimine on suurepärane, kuna see suurendab energia taset ja võimaldab kehal põletada rohkem kaloreid;
• Kandke füüsiliseks tegevuseks sobivaid rõivaid ja kingi;
• Seostage nauding füüsilise tegevusega muusika kaudu, näiteks muutes treenimise meeldivamaks ja suurendades heaolutunnet;
• Jalutuskäigu ajal on oluline panna kogu keha toimima, liigutades käed vastavalt sammule, tõmmates kõhu kõhule, puusatades rindkere ja hoides jalgade otsa veidi kõrgel..

Enne jalutuskäiku on huvitav keha soojendada, valmistades selleks lihased ette ja vältides vigastusi. Soojendus peaks toimuma dünaamiliselt, näiteks vahelejäämisega. Pärast tegevust on oluline venitada, et vähendada krampe ja piimhappe kontsentratsiooni lihastes. Vaadake soojenemise ja venitamise eeliseid.

Mida süüa kaalulanguse suurendamiseks

Jalgsi edendatava kaalulanguse soodustamiseks on oluline järgida kiudainete, köögiviljade, puuviljade, tervete toitude ja seemnete, näiteks chia ja linaseemnetega rikkalikku dieeti. Lisaks on soovitatav vähendada rasvade ja suhkrute tarbimist, lisaks kalorsusega rikkalikele tööstustoodetele, näiteks suupisted, karastusjoogid, valmis- ja külmutatud toit ning töödeldud liha, näiteks vorst, vorst ja peekon. Tutvuge kaalust alla võtvate puuviljadega ja nende kalorsusega.

Jalutuskäigu ajal on soovitatav juua vett, et püsida hüdraatuna, ja pärast kehalist aktiivsust, sööge väikest sööki, mis sisaldab süsivesikuid ja valke, näiteks madala rasvasisaldusega jogurt 5 maisitärkliseküpsisega või naturaalne puuviljamahl näiteks täisteraleiva ja juustuga. Sellest saate teada, kuidas rasva põletamiseks ja lihaste kasvatamiseks hästi süüa:

Treenitavad suupisted | Enne treeningu ajal ja pärast seda