Avastage pilatese eelised ja see, kui kaua te kaalust alla võtate

Pilates on suurepärane liikumisharjutus, mis suurendab lihaseid painduvuse ja toonuse tõstmiseks, lisaks valu vastu võitlemisele, kehahoia parandamisele, jõu suurendamisele ning koos dieediga ja muude suure kalorsusega füüsiliste tegevuste harjutamisele, näiteks jooksmisele. või näiteks Muay Thay aitab teil kaalust alla võtta.

Pilates põhineb 6 põhimõttel:

1. Jõu keskpunkt, nimetatakse ka südamikuks, mis on kõhulihased, mida tuleks arvestada kõigi harjutuste keskmes, kuna see soodustab pagasiruumi stabiliseerumist;
2. Kontsentratsioon, kuna eeliste saamiseks on vaja liikumiste teostamisel täielikult keskenduda;
3. Liikumise juhtimine, eesmärgiga parandada motoorset koordinatsiooni;
4. Liikumise sujuvus, nii et suuri mõjusid pole;
5. Täpsus, peab liikumise kvaliteeti heaks;
6. Hingamine, mis tuleb sünkroonida iga teostatud liigutusega.

Kõik need põhimõtted on pilatese parimal viisil harjutamiseks üliolulised ja seega võib sellel olla mitmeid eeliseid. Pilates toniseerib lihaseid ja hõlbustab igapäevaselt õiges rüpes püsimist, lisaks kõhu maskeerimisele ja keha venitamisele, muutes silueti elegantsemaks, kuna üks selle treeningu põhirühmadest on tuum ehk kõhulihased..

Pilates'i tunnid kestavad umbes 1 tund ja nende kalorikulu on sõltuvalt teostatud harjutustest vahemikus 200–400 kalorit. Parimad spetsialistid, kes õpetavad Pilates'i klasse, on kehalise kasvatuse õpetaja ja füsioterapeut, kellel on meetodist piisavad teadmised. Uurige välja, millised on kõige sobivamad pilatese harjutused.

Pilates eelised

Pilatesel on lugematu arv eeliseid ja sellega saavad harrastada vanurid, täiskasvanud, lapsed, teismelised ja rasedad. Mõned pilatese peamised eelised on järgmised:

• Suurenenud kontsentratsioon;
• Stressi leevendamine;
• Lihaste tugevdamine, vigastuste ennetamine;
• Aitab vigastuste taastumisel;
• Soodustab lihaste toonust;
• Parem tasakaal ja rüht;
• Paranenud hingamine;
• Vähendab seljavalu ja hoiab ära uriinipidamatuse rasedate naiste puhul;
• Suurendab paindlikkust;
• Parandab liikuvust ja motoorset koordinatsiooni;
• Aitab kaalulangus;
• Sportlaste puhul võivad pilates eelistada muude füüsiliste tegevuste soorituse paranemist;
• Võimaldab lastel ja teismelistel teada saada oma keha piire.

Pilates nõuab, et vaim ja keha oleksid tasakaalus, nõuavad palju keskendumist ja hingamise kontrolli, et liigutused toimuksid õigesti ja neil oleks mitmeid eeliseid. Pilates-meetod võimaldab töötada kogu kehal, kusjuures kõige aktiivsemad lihased on kõhu, tuhara ja selja lihased. Lisateave pilates-meetodi kohta.

Pilates kaotavad kaalu, kui kaua?

2011. aastal avaldatud teadusartiklis öeldakse, et umbes 8-nädalase kestusega vastupidavusharjutuste (nt Pilates) praktika võimaldab vähendada maksa rasva 13%.

Isegi kui need arvud ei peegelda skaalat otseselt, aitab regulaarne füüsiline koormus nagu Pilates kaalust alla võtta, kuna see kiirendab teie ainevahetust ja soosib lihaste teket, mis suurendab kalorikulu isegi peatumisel. Tulemusi saab näha klasside esimese kuu lõpus ja teised saavad teie uusi kõveraid jälgida umbes 6 kuu pärast..

Keharasva vähendamiseks ja lihaste suurendamiseks peaksite vaatama järgmist videot:

Treenitavad suupisted | Enne treeningu ajal ja pärast seda

Ka kehakaalu langetamiseks on head võimalused ka muud füüsilised tegevused. Sisestage oma andmed allpool ja saate teada, kui palju kaloreid treenides põletate: