Mis on bioimpedants ja kuidas see töötab

Bioimpedants on eksam, mille käigus analüüsitakse keha koostist, näidates lihaste, luude ja rasva ligikaudset kogust. Seda eksamit kasutatakse laialdaselt spordisaalides ja täiendusena toitumisnõustamisele näiteks treeningkava või dieedi tulemuste hindamiseks ning seda saab teha iga 3 või 6 kuu järel tulemuste võrdlemiseks ja keha koostise muutumise kontrollimiseks..

Seda tüüpi uuringuid tehakse spetsiaalsetel kaalutel, näiteks Tanita või Omron, millel on metallplaadid, mis juhivad nõrka tüüpi elektrivoolu, mis läbib kogu keha..

Seetõttu näitavad need kaalud lisaks praegusele kaalule ka soo, vanuse, pikkuse ja kehalise aktiivsuse intensiivsuse järgi lihaste, rasva, vee kogust ja isegi kaloreid, mida keha kogu päeva jooksul põletab. saldo sisestatud andmed. 

Mõistage, kuidas see meie lõbusas videos töötab:

BIOIMPEDANCE: mis see on ja kuidas see töötab

Kuidas see töötab?

Bioimpedantsiseadmed suudavad hinnata rasva, lihaste, luude ja vee protsenti kehas, kuna elektrivool läbib keha läbi metallplaatide. See vool läbib vett hõlpsalt ja seetõttu lasevad tugevalt hüdreeritud kuded, näiteks lihased, voolu kiiresti läbi. Teisest küljest on rasval ja luudel vett vähe ning seetõttu on voolu läbimine raskem.

Ja rasvatakistuse erinevus voolu laskmise ja näiteks kudede, näiteks lihaste läbimise kiiruse vahel võimaldab seadmel arvutada väärtuse, mis näitab lahja massi, rasva ja vesi.

Nii et keha koostise tundmiseks piisab näiteks paljajalu ja sokkideta ronimisest näiteks Tanitasesse või siis, kui käes hoida teist tüüpi väiksema seadme metallplaate. Suurim erinevus nende kahe bioimpedantsmeetodi vahel on see, et skaalal on tulemused täpsemad keha alumise poole koostise osas, samal ajal kui käes hoitaval seadmel viitab tulemus pagasiruumi, käte ja pea. Sel moel on kõige täpsem viis keha koostise tundmiseks kasutada tasakaalu, mis ühendab need kaks meetodit. 

Kuidas tagada täpsed tulemused

Selleks, et eksam näitaks rasva ja lahja massi õigeid väärtusi, tuleb tagada mõned tingimused, näiteks:

• Vältige eelneva 4 tunni jooksul söömist, kohvi joomist ja trenni;
• Joo 2 tundi enne eksamit 2–4 klaasi vett.
• Ärge jooge viimase 24 tunni jooksul alkohoolseid jooke;
• Ärge kandke jalgadele ega kätele kreemi.

Lisaks aitab kergete ja väikeste osade kasutamine tagada tulemuste võimalikult täpsuse.

Kõik ettevalmistused on väga olulised, kuna näiteks vee osas on kehal elektrivoolu voolamiseks vähem vett, kui vedelikku pole piisavalt, ja seetõttu võib rasva mass olla suurem kui päris.

Vedelikupeetuse korral on oluline ka see võimalikult kiiresti ära võtta ja tehnikut teavitada, kuna kehas olev liigne vesi võib põhjustada tailihasisalduse suurenemist, mis samuti ei kajasta tegelikkust.

Mida tulemus tähendab

Lisaks kehakaalule ja kehamassiindeksile (BMI) on bioimpedantsiseadmete või skaalade pakutavad erinevad väärtused:

1. Rasva mass

Sõltuvalt seadme tüübist võib rasvamassi esitada protsentides või kilogrammides. Soovitatavad rasvamassi väärtused varieeruvad soost ja vanusest protsentides, nagu on näidatud järgmises tabelis:

Ideaalis peaks rasvamassi väärtus olema normis nimetatud vahemikus, sest kui see ületab seda, tähendab see, et rasva on palju, mis suurendab erinevate haiguste, näiteks rasvumise või diabeedi riski..

Seevastu sportlastel on tavaliselt madalam rasvamass kui tavaliselt, vaata sellest tabelist, milline on ideaalne rasvamass teie pikkuse ja kaalu jaoks .

2. Kõhn mass

Kõhna massi väärtus näitab kehas lihaste ja vee kogust ning mõned moodsamad kaalud ja seadmed teevad juba kahe väärtuse vahel vahet. Kõhna massi jaoks on soovitatavad väärtused (kg):

Sarnaselt rasvamassiga peaks ka tailiha mass jääma normaalseks määratletud väärtuste vahemikku, kuid sportlastel on tavaliselt kõrgemad väärtused tänu sagedastele treeningutele, mis hõlbustavad lihaste ehitamist. Istuvatel inimestel või neil, kes spordisaalis trenni ei tee, on tavaliselt väiksem väärtus.

Lihasmassi kasutatakse tavaliselt näiteks treeningukava tulemuste hindamiseks, kuna see võimaldab teil hinnata, kas teil on treenitava treeningu tüübiga lihased suurenenud.

3. Lihasmass

Tavaliselt peaks lihasmass bioimpedantsuse hindamise ajal suurenema, sest mida suurem on lihaste hulk, seda suurem on päevas kulutatud kalorite hulk, mis võimaldab teil kehast liigse rasva kergemini eemaldada ja vältida mitmesugused südame-veresoonkonna haigused. Selle teabe võib esitada lihaste naelades või protsentides.

Lihasmassi suurus näitab ainult tailihas sisalduvate lihaste raskust, arvestamata näiteks vett ja muid kehakudesid. Seda tüüpi mass hõlmab ka mõnede elundite, näiteks mao või soolestiku, samuti südamelihase silelihaseid.

4. Hüdratsioon

Meeste ja naiste veekoguse kontrollväärtused on erinevad ja neid kirjeldatakse allpool:

• Naine: 45% kuni 60%;
• Mees: 50–65%.

See väärtus on väga oluline teada, kas keha on hästi hüdreeritud, mis tagab lihaste tervise, hoiab ära krampe, rebendeid ja vigastusi, tagades jõudluse ja treeningtulemuste järkjärgulise paranemise..

Seega, kui väärtus on madalam kui võrdlusvahemik, on dehüdratsiooni vältimiseks soovitatav suurendada vee tarbimist päevas umbes 2 liitrini..

5. Luude tihedus

Luutiheduse väärtus või luumass peab aja jooksul olema konstantne, et tagada luude tervislikkus ja jälgida luutiheduse arengut, mistõttu on väga oluline hinnata kehalise aktiivsuse eeliseid eakatel või osteopeeniaga inimestel või näiteks osteoporoos, kuna regulaarne füüsiline koormus võimaldab teil luid tugevdada ja sageli ravida luutiheduse vähenemist.

Samuti saate järgmisel bioimpedantsieksamil teada, millised on parimad harjutused luude tugevdamiseks ja luutiheduse parandamiseks.

6. Vistseraalne rasv

Vistseraalne rasv on rasva kogus, mida hoitakse kõhu piirkonnas, elutähtsate organite, näiteks südame ümber. Väärtus võib varieeruda vahemikus 1 kuni 59, jagunedes kahte rühma:

• Tervislik: 1 kuni 12;
• Kahjulik:  13 kuni 59.

Kuigi vistseraalse rasva olemasolu aitab elundeid kaitsta, on liigne rasv kahjulik ja võib põhjustada mitmesuguseid haigusi, nagu kõrge vererõhk, diabeet ja isegi südamepuudulikkus.

7 Baasvahetuse kiirus 

Põhiline ainevahetus on kalorite hulk, mida keha kasutab funktsioneerimiseks, ja see arv arvutatakse skaala sissetoodud vanuse, soo ja kehalise aktiivsuse põhjal.

Selle väärtuse tundmine on dieediga inimestele väga kasulik, kui nad teavad, kui palju peavad nad kaalust alla saamiseks sööma vähem või kui palju rohkem kaloreid tuleb kaalus juurde võtta..

Lisaks saavad seadmed kuvada ka ainevahetuse vanuse, mis tähistab seda vanust, mille jaoks on soovitatav praegune ainevahetuse kiirus. Seega peab metaboolne vanus olema alati praegusega vanusega võrdne või sellest väiksem, et see oleks terve inimese jaoks positiivne tulemus.

Ainevahetuse kiiruse suurendamiseks tuleb suurendada tailiha massi ja see vähendab sellest tulenevalt rasvamassi, kuna lihas on aktiivne kude ja kulutab rohkem kaloreid kui rasv, aidates kaasa kalorite põletamise suurenemisele toidust. või ladustatud keharasva. 

Need kaalud muutuvad aja jooksul odavamaks, ehkki bioimpedantsskaala hind on endiselt kõrgem kui tavalisel skaalal, see on väga huvitav viis oma kuju jälgimiseks ning kasu võib kaaluda kulutatud raha.