Mis on ja kuidas teha head unehügieeni

Unehügieen seisneb unega seotud heade käitumisviiside, rutiinide ja keskkonnatingimuste vastuvõtmises, mis võimaldavad une paremat kvaliteeti ja kestust.

Hea unehügieeni järgimine on igas vanuses väga oluline, et korraldada aja- ja unerituaale ning vältida selliseid unehäireid nagu magamine, öine terror, õudusunenäod, obstruktiivne uneapnoe sündroom, rahutute jalgade sündroom või näiteks unetus.

Kuidas teha head unehügieeni

Hea unehügieeni tagamiseks on oluline võtta järgmised meetmed:

• Määrake kindlaks aeg magamaminekuks ja ärkamiseks, isegi nädalavahetusel;
• Kui inimene võtab uinakut, ei tohiks see kesta kauem kui 45 minutit ega ka päeva lõpu lähedal;
• Vältige alkohoolsete jookide ja sigarettide tarbimist vähemalt 4 tundi enne magamaminekut;
• Vältige enne magamaminekut kofeiiniga toitude ja jookide, näiteks kohvi, teede, šokolaadi või karastusjookide, näiteks guaraana ja koola, söömist;
• Harjutage regulaarset füüsilist koormust, kuid vältige seda enne magamaminekut;
• Tehke õhtusöögi ajal kergeid eineid, vältides rasket toitu, suhkrut ja vürtsikat;
• Jätke ruum mugavale temperatuurile;
• Edendada vaikse ja hämaras keskkonda;
• Hoidke eemal näiteks sellised seadmed nagu mobiiltelefonid, televiisor või digitaalkellad;
• Vältige voodi kasutamist tööl või teleri vaatamist;
• Vältige päeval voodis viibimist.

Vaadake muid strateegiaid, mis aitavad unekvaliteeti parandada.

Unehügieen lastel

Laste puhul, kellel on raskusi magamisega või kes sageli ärkavad öösel üles, tuleks hinnata kogu käitumist ja rutiini, mida nad teevad kogu päeva jooksul ja enne magamaminekut, näiteks sööki, uinakut või hirmu pimeduse ees. näiteks rahulikemate ööde pakkumiseks.

Seega peaksid Brasiilia Pediaatria Seltsi soovituste kohaselt lapsevanemad ja koolitajad:

• Tehke õhtusöök varakult, vältides väga raskeid toite ja võite enne laste magama jäämist pakkuda kerget suupisteid;
• Lase lapsel uinuda, kuid vältige neid hilisel pärastlõunal;
• Kehtestage fikseeritud magamisajad, sealhulgas nädalavahetustel;
• Magamamineku ajal asetage laps endiselt voodisse ärkvel, selgitades, et on aeg magada ning pakkudes rahulikku ja rahulikku keskkonda, kutsuda esile uni ja muuta laps end turvalisemaks;
• Looge magamamineku rutiin, mis hõlmab lugude lugemist või muusika kuulamist;
• Vältige lapse magamist pudeliga või televiisori vaatamist;
• Vältige laste viimist vanemate voodisse;
• Pange lapse tuppa öövalgus, kui ta kardab pimedat;
• Jääge lapse tuppa, kui ta ärkab öösel hirmu ja painajatega, kuni ta rahuneb, hoiatades, et naaseb pärast magama jäämist oma tuppa.

Õppige, kuidas oma last lõõgastuda, et saaksite kogu öö rahulikult magada.

Mitu tundi peaks magama

Ideaalis tuleks tundide arvu, mille jooksul inimene peaks öösel magama, kohandama vastavalt vanusele:

Vaadake ka järgmist videot ja saate teada, millised on parimad magamisasendid:

PARIMA SEISUKOHA TÄIUSLIKU NAGU