Mis see on ja kuidas teha funktsionaalset koolitust
Funktsionaalne treening on ilma jõusaalivarustuseta teostatav füüsilise tegevuse meetod, mille eesmärk on parandada kehalist seisundit, imiteerides normaalseid igapäevaseid liikumisi. Seda tüüpi treening väheneb ja annab hästi läbimõeldud ja kindla keha paarinädalase treeninguga, kuna töötab samal ajal mitme lihasrühmaga, soosides ainevahetuse suurenemist, kalorikulu, lihaste vastupidavuse suurenemist ja füüsilise seisundi parandamist..
Lisaks on funktsionaalse väljaõppe eesmärk ka kõhu tugevdamine, alaselja tugevdamine, vigastuste ennetamine, väsimuse vähendamine ja lihaste tugevdamine. Funktsionaalne treening on intensiivne, dünaamiline ja seda teostatakse vooluringidel. Tavaliselt määratakse aeg harjutuste seeria tegemiseks ilma intervallide tegemiseta liikumiste vahel, lihtsalt ühe seeria vahel..
Peamised eelised
Funktsionaalseid harjutusi tehakse enamasti keha enda raskust kasutades ja need hõlmavad igapäevaellu kuuluvate liikumiste tegemist, näiteks kükitamine, jooksmine, hüppamine, tõmbamine ja tõukamine. Kuna see on ka väga intensiivne, on funktsionaalsetel harjutustel mitmeid eeliseid, millest peamised on:
- Füüsilise seisundi ja kardiorespiratoorse võime parandamine;
- Suurendab lihasjõudu;
- See soodustab kehakaalu langust, kuna suureneb ainevahetus, soosides rasvapõletust ka pärast treenimist;
- Soosib lihaste määratlemist;
- Parandab motoorset koordinatsiooni;
- Parandab kehahoia ja keha tasakaalu;
- Vähendab vigastuste tõenäosust;
- Parandab paindlikkust.
Funktsionaalseid harjutusi saab teha igas ruumis ja need on kiired, vooluringide pikkus võib olla 20 kuni 40 minutit, sõltuvalt täidetavate komplektide suurusest ja arvust. Oluline on, et kehalise kasvatuse spetsialist jälgiks funktsionaalsete harjutuste tegemist, et harjutused tehtaks korrektselt ja intensiivselt, et neist kasu oleks.
Kuidas teha funktsionaalset koolitust
Funktsionaalseid treeninguharjutusi tehakse tavaliselt ringides, mis lisaks suurema füüsilise vastupidavuse edendamisele stimuleerib ka kardiorespiratoorset paranemist. Selleks, et inimene tunneks funktsionaalse treenimise eeliseid, on oluline, et see toimuks kehalise kasvatuse spetsialisti juhendamisel, kuna sel viisil on võimalik luua ring vastavalt inimese eesmärkidele. Vaadake mõnda näidet funktsionaalsetest harjutustest.
Funktsionaalseid treeninguid saavad teha sportlased, sünnitusjärgsed, istujad või kõik, kes on huvitatud paindlikkuse suurendamisest, kehakaalu kaotamisest ja lihaste tugevdamisest. Puuduvad vastunäidustused, kuna harjutusi saab kohandada vastavalt inimese vajadustele, mis tähendab, et funktsionaalset treenimist saavad harrastada isegi eakad inimesed, kellel on ortopeedilised haigused nagu artriit, artroos, seljavalu, herniated ketas ja teised..
