Kui palju kaloreid päevas kulutate

Rasvavaba saladus on see, et sööte sama palju kaloreid, kui kulutate iga päev. Keskmiselt ei harrasta 35-aastane naine, kes kaalub 60 kg, mingit tüüpi füüsilist tegevust ja kes töötab maha istudes, vajab ellujäämiseks umbes 2000 kalorit ja seda nimetatakse põhiliseks kalorikuluks..

See kogus on teie keha jaoks vajalik kõigi organite ja süsteemide toimimise tagamiseks ning kui see tarbib suuremat hulka kaloreid, võtab see kaalus juurde ja kui see tarbib väiksemat kogust, võtab see kaalust alla, kuna kaalu kõikumine on otseselt seotud päevas söödud kalorite hulk.

Saate teada, kui palju kaloreid teil on vaja kaalus juurde võtta, kaalu kaotada või kaalu säilitada

Kuidas teada saada minu igapäevaseid kalorikulu

Et teada saada, kui palju kaloreid keha tervise säilitamiseks vajab, võite kasutada järgmist matemaatilist valemit: 

Naised:

• 18 kuni 30 aastat: (kaal 14,7 x) + 496 = X
• 31–60 aastat: (kaal 8,7 x) + 829 = X

Järgmisena on vaja arvestada igapäevaselt harjutatava tegevuse liigiga ja seetõttu peate ülaltoodud võrrandist leitud väärtuse korrutama:

• 1, 5 - kui olete istuv või olete vähese aktiivsusega
• 1, 6 - kui harjutate füüsilist tegevust või mõõdukaid ülesandeid

Mehed:

• 18 kuni 30 aastat: (kaal 15,3 x) + 679 = X
• 31–60 aastat: (kaal 11,6 x) + 879 = X

Pärast X-i väärtuse leidmist tuleb saadud väärtus korrutada:

• 1, 6 - kui olete istuv või teil on kerge tegevus 
• 1, 7 - kui harjutate füüsilist tegevust või mõõdukaid ülesandeid

Kerget kehalist aktiivsust tuleks kaaluda nende inimeste jaoks, kes ei tegele mingisuguse füüsilise tegevusega, töötavad kontorites ja istuvad pikka aega. Mõõdukad ülesanded on sellised, mis nõuavad suuremat füüsilist pingutust, näiteks tantsijad, maalijad, kaubavedajad ja vabamüürlased.

Kuidas kulutada rohkem kaloreid, et kaalust alla võtta

1 kg kehakaalu kaotamiseks peate põletama umbes 7000 kalorit.

Füüsilise aktiivsuse taseme tõstmisega on võimalik kulutada rohkem kaloreid. Teatud tegevused põletavad rohkem kaloreid kui teised, kuid see sõltub ka inimese pingutustest selle tegevuse täiuslikuks täitmiseks.

Näiteks: aeroobikatund tarbib keskmiselt 260 kalorit tunnis, samal ajal kui ühe tunni zumba põletab umbes 800 kalorit. Vaadake 10 harjutust, mis kulutavad kõige rohkem kaloreid.

Kuid on ka väikeseid harjumusi, mida saate muuta, et teie keha tarbiks rohkem kaloreid, näiteks eelistades telekanali vahetamist ilma puldi kasutamata, autot pestes ja ka salongi oma kätega puhastades ning majapidamistöid tehes, näiteks tolmuimejaga näiteks vaip. Ehkki need näivad põletavat vähe kaloreid, aitavad need tegevused kehal rohkem rasva põletada ja aitavad teil kaalust alla võtta.

Kuid lisaks sellele, kui teil on vaja kaalust alla võtta, peaksite vähendama ka toidu kaudu söödavaid kaloreid ja seetõttu soovitatakse hoiduda praetud toitudest, suhkrust ja rasvast, kuna need on kõige kaloririkkamad toidud.