Saate teada, kui kaua kulub lihasmassi saamiseks

Lihasmassi omandamiseks kulub füüsilise koormuse, näiteks jõutreeningu abil, umbes 6 kuud, kuid see sõltub inimese biotüübist ja geneetilisest koormusest.

Kui inimene ei tee harjutusi korrektselt, regulaarselt, ei söö korralikult ega puhka, võib see aeg olla palju pikem.

Keha muutused

Esimesed muutused kehas on tavaliselt:

• Treeningu esimesel ja teisel kuul keha kohaneb tegevusega. Just sel perioodil tunneb inimene pärast treeningut rohkem valu ja tema südame-veresoonkonna süsteem kohaneb pingutustega, kuna ta saab rohkem jõudu, vastupidavust ja paindlikkust..
• Pärast 3-kuulist regulaarset treeningut, keha hakkab kogunenud rasva rohkem põletama ja sel perioodil, ehkki lihastes pole suurt kasu, võib täheldada nahaaluse rasvakihi head vähenemist. Sealt edasi on kaalu langetamine lihtsamaks muutunud.
• Ajavahemikus 4 kuni 5 kuud pärast kehalise aktiivsuse algust väheneb märkimisväärselt rasvade sisaldus ja kehas suureneb endorfiinide eraldumine, jättes indiviidile parema tuju ja suurema füüsilise tahte. Ja ainult 6 kuud pärast kehalise tegevuse algust on võimalik jälgida märkimisväärset lihasmassi suurenemist.

Kõige kauem arenevad lihased on triitseps, reie sisekülg ja vasikad. Need ei "kunagi kasva" nii kiiresti kui teised lihasrühmad nende kiudude tüübi tõttu ja selle vastu ei saa midagi teha. Tutvuge mõne näpunäitega lihasmassi suurendamiseks.

Kuidas hõlbustada lihasmassi suurenemist

Harjutuste täiustamiseks ja lihasmassi kiiremaks muutmiseks võib vastu võtta mõned strateegiad, mida peaks eelistama toitumisnõustaja ja kehalise kasvatuse spetsialist. Vastavalt inimese eesmärgile võib toitumisspetsialist soovitada valgu lisandite kasutamist ja valgurikaste toitude tarbimist igas toidukorras, näiteks kana, muna ja kala. Vaadake teisi valgurikkaid toite.

Lisaks on oluline puhata ja vältida iga päev sama lihasgrupi treenimist, sest lihas kasvab puhates. Kuid isegi puhkepäevadel on oluline säilitada piisav toitumine. Niisiis, vaadake allolevat videot, et teada saada, kuidas süüa lihaste kiiremaks saamiseks.

Treenitavad suupisted | Enne treeningu ajal ja pärast seda