5 head põhjust raseduse ajal treenimiseks

Rase naine peab tegema vähemalt 30 minutit füüsilist koormust päevas ja vähemalt 3 korda nädalas, et raseduse ajal vormis püsida, saata lapsele rohkem hapnikku, valmistuda sünnituseks ja hõlbustada pärast taastumist kohaletoimetamine.

Veel 5 head põhjust raseduse ajal treenimiseks on asjaolu, et treenimine aitab:

1. Valu leevendada või ära hoida tagaküljel;
2. Vähendage turset jalad ja jalad;
3. Vähendage diabeedi riski rasedusaegne;
4. Vähendage hüpertensiooni riski raseduse ajal, mis võib põhjustada seisundit, mida nimetatakse preeklampsiaks;
5. Vähendage liiga rasvaseks saamise võimalusi raseduse ajal. Vaadake, mitu kilo saate selga panna: mitu kilo saan raseduse ajal selga panna?

Lisaks on rasedatel, kes treenivad, rohkem energiat ja tuju, nad magavad öösel paremini ning on rohkem lihasjõudu, paindlikkust ja vastupidavust.

Rasedusharjutusi peaks alati juhendama kehalise kasvatuse õpetaja ja sünnitusarst ning need ei kahjusta last, kui rase naine harjutab raseduse ajal soovitatavaid madala intensiivsusega harjutusi, nagu kõndimine, pilates, jõutreening, ujumine või jooga..

Millal raseduse ajal trenni tegema hakata

Füüsilist koormust raseduse ajal saab teha raseduse algusest peale, kuid enne treeningute alustamist peaks rase naine konsulteerima sünnitusarstiga, sest mõnel juhul ei soovitata kehalist koormust harjutada, nagu südameprobleemide või kopsuprobleemid, tupeverejooks või enneaegse sünnituse oht.

Pärast seda, kui sünnitusarst on harjutuste harjutuse lõpetanud, peab rase naine võtma mõned ettevaatusabinõud, näiteks:

• Venitada alati enne ja pärast treeningut. Lisateave aadressil: Venitusharjutused raseduse ajal;
• Joo palju vedelikke viibida treeningu ajal hüdraatuna;
• Vältige ülekuumenemine.

Lisaks, kui rase naine ei teinud enne rasedust trenni, peaks ta alustama ainult 10-minutise liikumisega päevas, suurendades seda vähemalt 30 minutini päevas. Kui rase naine juba enne rasestumist harjutas treenimist, võib ta jätkata treenimist samal tasemel, kui ta tunneb end mugavalt ja arst või kehalise kasvatuse õpetaja on sellega nõus.

Milliseid harjutusi saab rase naine teha

Suurepärane rasedatele mõeldud treening on kõndimine, kuna see pakub mõõdukat aeroobset seisundit, tekitades liigestele minimaalse stressi. Muude heade võimaluste hulka kuuluvad väikese raskusega ja suurema kordusega kulturism, pilates ja jooga. Uurige välja, millised harjutused on raseduse jaoks kõige paremad.

Teisest küljest ei soovitata tüsistuste või kukkumise ohu tõttu selliseid harjutusi nagu sukeldumine, jäähoki, jalgpall, korvpall, võimlemine, veesuusatamine, surfamine või ratsutamine..

Vaadake rasedatele head kõndimistreeningut.

Millal raseduse ajal treenimine lõpetada

Rase naine peaks lõpetama treenimise ja konsulteerima sünnitusarstiga, kui see juhtub:

• Tupeverejooks või vedeliku lekkimine intiimsest piirkonnast;
• Peapööritus;
• Peavalu;
• Suurenenud õhupuudus;
• Valu rinnus;
• Ebaregulaarne või kiire südametegevus;
• Emaka kokkutõmbed, mis jätkuvad pärast puhata;
• Lapse liikumiste vähenemine.

Nende sümptomite esinemisel peaks rase naine konsulteerima sünnitusarstiga või minema hindamiseks traumapunkti ja vajadusel saama sobivat ravi, milleks võib olla puhkus ja vähene füüsiline koormus..

Lisaks füüsilisele koormusele vaadake 10 toitu, mida rasedad ei tohiks tervise tagamiseks süüa.