7 parimat harjutust raseduse ajal

Parimad raseduse ajal harjutatavad harjutused on näiteks kõndimine või venitamine, kuna need aitavad vähendada stressi, võidelda ärevuse vastu ja tõsta enesehinnangut. Raseduse ajal tuleks trenni teha siiski ainult arsti juhendamisel, kuna mõnel juhul ei ole need soovitatav, nagu platsenta irdumise ja riskantse raseduse korral..

Treeninguid saab alustada raseduse mis tahes etapis ja neid saab teha kuni raseduse lõpuni, need on kasulikud normaalse sünnituse hõlbustamiseks ja ideaalse kehakaalu taastamiseks pärast sünnitust. Istuvatel inimestel tuleks siiski eelistada kergemat liikumist ja soovitavalt vees. Kõik, kes on harjunud trenni tegema, peaksid seda aeglustama, et mitte kahjustada last.

Suurepärased näited raseduse ajal harjutatavate harjutuste kohta on järgmised:

1. Jalutage

Ideaalne naistele, kellel oli enne rasestumist istuv seisund. Vigastuste vältimiseks tuleks kasutada heledaid ja elastseid rõivaid ning hea polstriga tosse ja dehüdratsiooni vältimiseks juua palju vett. Võite kõndida 3–5 korda nädalas, kui päike pole eriti tugev. Vaadake rasedatele mõeldud suurepärast kõndimistreeningut.

2. Kerge jooks

Näidatud neile, kes harjutasid juba enne rasestumist harjutusi. Seda saab teha 9 raseduskuu jooksul 3 korda nädalas 30 minutit, kuid alati madala intensiivsusega, austades alati oma tempot.

3. Pilates

See parandab hingamist, pulssi, venitab ja tugevdab lihaseid ning sobib suurepäraselt kehahoiaks. Seda saab harjutada 2 või 3 korda nädalas. Vaata: 6 pilatese harjutust rasedatele.

4. Vesiaeroobika

See on näidustatud isegi naistele, kes olid enne rasestumist istuv ja seda saab teha 9 raseduskuu jooksul. See vähendab jalgade ja seljavalu, samuti jalgade turset. Saab läbi viia 2–4 ​​korda nädalas.

5. Treeningratas

Seda saab teha raseduse esimese 2 trimestri jooksul, 3 kuni 5 päeva nädalas. Peate olema oma südame löögisageduse suhtes tähelepanelik, mitte laskma sellel ületada 140 lööki minutis ja jälgida, kas higistamine on liigne. Kõhu suurus raseduse lõpus võib selle tegevuse raskeks teha.

6. Venitused

Neid saab teha iga päev kuni sünnini, olgu see siis istuv või kogenud. Võite alustada kergemate venitustega ja kuna naisel areneb elastsus, suureneb venitusraskus. Vt: venitusharjutused raseduse ajal.

Ohutu kehalise tegevuse tagamiseks on oluline omada kvalifitseeritud kehalise kasvatuse spetsialisti juhendamist ja järelevalvet ning sünnieelset hooldust teostava arsti luba. Kui rase naine kogeb treenimise ajal või mõni tund pärast tundi ebameeldivaid sümptomeid, näiteks kõhuvalu, eritis või verekaotus tupest, peaks ta pöörduma arsti poole.

7. Kerge treening

Rasedad, kes olid juba enne rasestumist kaalutreeninguid teinud ja kellel oli hea füüsiline seisund, saavad teha jõutreeningu harjutusi, kuid selgroo ülekoormamise vältimiseks tuleks treeningute intensiivsust vähendada, vähendades raskusi vähemalt pooleks. , põlved, pahkluud ja vaagnapõhi.

Treeningud, mida raseduse ajal ei soovitata

Raseduse ajal ei tohiks tugevat mõju avaldavaid harjutusi teha, kuna need võivad põhjustada valu või isegi kahjustada last. Mõned näited raseduse ajal vastunäidustatud harjutustest:

• Kõhuharjutused;
• Suurel kõrgusel;
• Need hõlmavad kaklusi nagu dži-jitsu või hüppeid, nagu hüppetunnid;
• Pallimängud nagu jalgpall, võrkpall või korvpall;
• Pingutav jooksmine;
• Jalgratas, raseduse viimastel kuudel;
• Raske kulturismi.

Treeningutest loobutakse ka siis, kui naine peab puhkama, arsti juhendamisel ja platsenta eraldumisel. Kahtluse korral pöörduge sünnitusarsti poole. Vaadake, millal raseduse ajal füüsiline aktiivsus peatada.

Harjutused aitavad raseduse ajal säilitada õiget kaalu. Sisestage siia oma andmed, et teada saada, kas teil on rasva korralikult või peate tegema rohkem harjutusi:

Hoiatus: see kalkulaator ei sobi mitme raseduse korral.

Vaadake ka seda videot, kuidas säilitada õiget kaalu:

Kuidas mitte rasvata raseduse ajal

Vaata ka:

• Mitu kilo võin raseduse ajal juurde saada?

• 5 head põhjust raseduse ajal treenimiseks