5 sammu diabeedi kontrolli all hoidmiseks menopausi ajal

Menopausi ajal on tavaline, et vere glükoosisisaldust on raskem kontrollida, kuid strateegiad jäävad diabeedi kontrollimiseks samaks nagu enne menopausi, kuid nüüd on olulisem ranguse ja korrapärasuse saavutamine kergete harjutuste, näiteks kõndimise ajal, mis lisaks säilitamisele kaal aitab kontrollida menopausile tüüpilisi hormonaalseid muutusi.

Lisaks diabeedi kontrollile tuleb neid ettevaatusabinõusid rakendada ka selle haiguse ilmnemise ennetamiseks, kuna menopausis naistel on suurem risk haigestuda diabeeti, eriti neil, kes on ülekaalulised.

5 sammu naise vere glükoosisisalduse kontrolli all hoidmiseks ja selles eluetapis heaolu leidmiseks on järgmised:

1. Saavutage ja hoidke ideaalset kaalu

Kaalu kontrollimine on hädavajalik, kuna liigne rasv halvendab diabeeti ja suurendab ka tervete naiste võimalusi seda haigust pärast menopausi tekkida. Seega tuleks vere glükoosisisalduse kontrollimiseks ja kehakaalu tõusu vältimiseks toiduga regulaarselt tegeleda ja olla ettevaatlik..

2. Tehke füüsilist tegevust

Füüsilist aktiivsust tuleks teha regulaarselt vähemalt 3 korda nädalas, kasutades näiteks treeninguid, mis suurendavad ainevahetust ja põletavad kaloreid, näiteks kõndimine, jooksmine, ujumine ja vesiaeroobika. Füüsiline koormus on oluline, kuna see aitab langetada vere glükoosisisaldust ja kaalu, mis on kaks olulist meedet diabeedi paremaks kontrollimiseks.

3. Vältige maiustusi ja rasvu

Vältige suhkru, või, margariini, õlide, peekoni, vorsti, vorsti ja külmutatud külmutatud toidu, näiteks pitsa, lasanje, hamburgerite ja tükki kasutamist..

Menopausi ajal on veelgi olulisem vältida maiustusi ja rasvu, sest hormoonide muutuse ja vanuse tõustes on naistel raskem kontrollida vere glükoosisisaldust ja suurem tõenäosus haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse..

4. Suurendage kiu tarbimist

Kiu tarbimise suurendamiseks tuleks eelistada terveid toite, nagu riis, pasta ja nisujahu, suurendada seemnete (nt linaseemned, chia ja seesam) tarbimist, süüa kooritud puuvilju ja eelistada tooreid köögivilju.

Oluline on suurendada kiudude tarbimist, kuna need vähendavad rasvade suhkru imendumist soolestikus ja kiirendavad soolestiku läbimist.

5. Söö rohkem soja

On oluline suurendada soja tarbimist, kuna see tera sisaldab rohkesti isoflavoone, mis toimivad menopausi ajal vähenevate hormoonide loomuliku asendajana..

Seega aitab soja vähendada menopausi sümptomeid, nagu kuumahood, unetus ja närvilisus, ning parandab diabeedi, osteoporoosi, rinnavähi ja südame-veresoonkonna haiguste kontrolli ja ennetamist. Lisaks looduslikule toidule võib soja letsitiini leida ka kapslites ja seda saab kasutada menopausi ajal.

Mõistake menopausi ajal toimuvaid muutusi kehas ja ravi, mis on ette nähtud selle eluetapi paremaks läbimiseks.