Kuidas võita unetust menopausi ajal

Unetus menopausi ajal on suhteliselt tavaline ja see on seotud sellele staadiumile tüüpiliste hormonaalsete muutustega. Seega võib sünteetiline või looduslik hormoonasendusravi olla hea lahendus unetuse ja muude selle faasi tavaliste sümptomite, näiteks kuumahoogude, ärevuse ja ärrituvuse ületamiseks..

Lisaks on unetuse vastu võitlemiseks ja hea une tagamiseks 30 minuti jooksul enne magamaminekut mingi lõõgastav tegevus, näiteks raamatu lugemine hämaras, mis aitab paljudel juhtudel.

Vaadake ka seda, kuidas dieet võib aidata leevendada tüüpilisi menopausi sümptomeid.

Kodune ravim menopausi unetuse vastu

Hea kodune vahend unetuse vastu võitlemiseks menopausi ajal on enne magamaminekut kireviljatee joomine öösel, 30–60 minutit, kuna sellel on kannatuslill - aine, millel on uinumist soodustavad sedatiivsed omadused.

Koostis

• 18 grammi kannatuslillede lehti;
• 2 tassi keeva veega.

Valmistamismeetod

Lisage tükeldatud kannatuslillede lehed keeva veega ja katke umbes 10 minutit, kurnake ja jooge seejärel. Soovitatav on juua vähemalt 2 tassi seda teed iga päev.

Teine võimalus on võtta Passiflora kapsleid, sest need soosivad ka und ja organism talub seda hästi, põhjustamata sõltuvust. Lisateave seda tüüpi kapslite ja nende võtmise kohta.

Muud näpunäited unetuse vastu võitlemiseks

Mõned muud kasulikud näpunäited unetuse vastu võitlemiseks menopausi ajal on järgmised:

• Alati heida pikali ja tõuse samal ajal üles, isegi kui sa pole piisavalt maganud;
• Vältige päevasel ajal uinakute tegemist;
• Vältige kofeiini tarbimist pärast kella 18.00;
• Võtke päeva viimane söögikord vähemalt 2 tundi enne magamaminekut ja ärge üle pingutage;
• Vältige magamistoas televiisori või arvuti kasutamist;
• Treeni regulaarselt, kuid väldi trenni pärast kella 17.00.

Veel üks hea nipp hea une jaoks on võtta enne magamaminekut 1 tass sooja lehmapiima, kuna see sisaldab trüptofaani - ainet, mis soodustab und.

Kui ka pärast kõigi nende näpunäidete järgimist unetus püsib, võib arst soovitada näiteks melatoniini toidulisandi kasutamist. Sünteetiline melatoniin parandab unekvaliteeti ja on seetõttu väga tõhus öiste ärkamiste vastu. Melatoniini soovitatav annus võib varieeruda vahemikus 1 kuni 3 mg, 30 minutit enne magamaminekut.

Uurige välja, kuidas söömine võib aidata teil magada head und:

Mida süüa INSOMNIA jaoks