Miks efektiivne tagasilöök pärast dieeti ja kuidas seda vältida

Tagasilöögi efekt, mida tuntakse ka kui Yo-Yo efekt, saavutab pärast kaalulangetusdieedi läbimist indiviidil küll algse kehakaalu, mis neil mõnel juhul oli, kuid varieerub alati oma kaalus, sõltumata toitumise sekkumisest. juhtiv adelgazar. 

Kaalu, toitumist ja ainevahetust reguleerivad mitmesugused hormoonid, mis toimivad rasvkoe, aju ja muude organismide tasemel, seega arvatakse, et seda kaalu taastumist ei seostata ainult inimestega, kes on varem toiminud. muutused teie toitumisharjumustes, pole dieedi tüüp halb, kuid seda võib seostada ka muutustega organismis, nii metaboolsel kui füsioloogilisel tasemel, et kompenseerida seda "hamburgeri" perioodi keha poolt, kuna see tõlgendab seda kaalulangus kui "amenaza".

Peamised tagasilöögi põhjused 

Selle kohta on mitu teooriat ja arvatakse, et mitut tegurit võib seostada:

1. Dieedi tüüp ja koostis

Kui usutakse, et väga piiravate dieettide, monotoonsete ja tasakaalustamata dieetide rakendamine toitainete tasemel võib soodustada tõhusat tagasilööki laias valikus. 

Piiravate dieetide korral on võimalik, et tavatoidu taaskäivitamine võib toitainetest saada vastuse, mille käigus keha üritab kaotatud seisundit taastada, vastuseks "hamburgerile", mis on Sellel perioodil võib see põhjustada muutusi ainevahetuse tasemel, mis suurendab rasvade tootmist ja kogunemist, vähendades veresuhkru taset ning sellest tulenevalt isu ja toidu tarbimise suurenemist.. 

Süsivesikud, valgud ja rasv stimuleerivad ainevahetuse ajal hapniku tarbimist erinevalt, näiteks tasakaalustamata dieedi korral, kus teistest ülekaalus on rohkem toitaineid, näiteks ketogeense dieedi korral teatud mõju kaalutõusule. 

2. rasvkude

Rasvkoe rakud vabanevad, kui inimene kaalub, kuid nende suurus ja rakkude arv säilivad pikema aja jooksul. See on veel üks teooria, kus arvatakse, et rasvkoe rakud jäävad sinna teatud aja jooksul, aktiveerib organismis kompensatsioonimehhanismid, mille tagajärjel need rakud kasvavad järk-järgult, kuni nad jõuavad suuruseni väiksemaks " tavaline ". 

3. Täiskõhuhormoonide muutused

Täiskõhutunde protsessis osalevad mitmed hormoonid, tõsise kehakaalu langusega inimestel on leitud, et leptiini, YY peptiidi, koletsüstokiniini ja insuliini sisaldus väheneb, põhjustades greliini ja pankrease polüpeptiidi taseme tõusu..

Kui usute, et kõik need hormonaalsed muutused võimaldavad teil kaalus juurde võtta (välja arvatud kõhunäärme polüpeptiidi suurenemine), mis põhjustab isu suurenemist, soosides toidu tarbimist ja omakorda kehakaalu suurenemist..

Mis juhtub, on oluline selgitada, et greliin on hormoon, mis vastutab isu stimuleerimise eest aju tasemel, nii et selle tase on ayuno perioodil kõrge. Erinevalt greliinist vähendab leptiin söögiisu ja inimestel, kes on kaotanud kaalust üle 5%, on selle hormooni sisaldus veres vähenenud. See olukord aktiveerib hüvitusmehhanismid ja võimaldab vähendada energiakulu ning soodustada kaalu taastamist.. 

Lisaks küllastushormoonide muutumisele on kehakaalu langust seostatud ka hüpotalamuse ja hüpofüüsi muutustega, mis võivad soodustada tõhusat tagasilööki. 

4. Muutused söögiisu

Mõned isikud viitavad isu suurenemisele pärast kehakaalu kaotamist, mida võib seostada kõigi organismis toimunud füsioloogiliste muutustega. Kui aga usute, et lähete sinna ja inimesed mõistavad ka seda, kuidas teatud toidu söömine suureneb, soodustades suuremat tarbimist.. 

Kui teil on aega kaalu taastada?

Mõned uuringud on näidanud, et umbes 30–35% kaalukaotusest taastub pärast ravi ja 50% inimestest taastub oma esialgse kehakaalu saavutamiseni viienda aasta jooksul pärast kaalukaotust.. 

Kuidas vältida tõhusat tagasilööki

Tõhusa tagasilöögi vältimiseks on oluline, et dieediga peaks alati kaasas olema arst või toitumisspetsialist viisil, mis oleks kohandatud iga inimese vajadustele, lisaks sellele, et sellel võiks olla oma arengu jälgimine. Peale selle on oluline ka:

• Vältige mitmekesise ja tasakaalustatud toitumise tagajärjel väga piiravaid või tasakaalustamata toitumisharjumusi;
• Viige läbi toitumisharjumusi, tehes oma elustiilis muudatusi, mida saate kogu eluks vastu võtta; 
• Kaalukaotus peab olema progresseeruv;
• Sööge iga 3 tunni järel väikeste portsjonitena;
• Sööge aeglaselt ja närige oma toitu viisil, mis paneb teid end tervislikult tundma ja vältige liiga palju toitu.

Samuti on oluline vältida füüsilist passiivsust ja hoida kehalist aktiivsust vähemalt 3 korda nädalas 1 tund..