Mida süüa enne jõusaali minekut, et kaalus juurde võtta

Enne söömist, treeningu ajal on oluline lihasmassi suurenemise ja kaalutõusu soodustamiseks, kuna toit tagab kehas treenimiseks vajaliku energia ja soodustab taastumist. lihased, stimuleerides hüpertroofiat.

On oluline, et toitumist juhendaks sporditoitumine ja sõltuvalt inimese eesmärkidest ning teostatava treeningu tüübist suudab professionaal anda täpsemad juhised, millist toitu enne ja pärast treeningut süüa ning mida laulud.

1. Enne koolitust

Enne treeningut söödav toit varieerub sõltuvalt toidu ja koolituse vahelisest ajast, see tähendab, et rohkem toitu on parem, kui toit on mahedam, see hoiab ära kõik halb enesetunne treeningu ajal..

Toidus on soovitatav kasutada süsivesikute, valkude ja rasva allikat, mis tagab ainult energia, mida organism vajab treenimiseks. Üheks võimaluseks võiks olla beebipott koos kaheksajala ja kausitäie kausiga, näiteks kaussi avokaado ja avokaado kausiga. Kui teil pole toidu valmistamiseks palju aega, võite valida jogurti ja puuviljad, valgubaari või puuvilja, näiteks banaani või manzana.

Hea on tööd teha?

Inimestele, kes pole harjunud meelelahutusega, võib ayunas kehalise tegevuse tegemine suurendada hüpoglükeemia riski, mis võib põhjustada järgmisi sümptomeid: kahvatus, nõrkustunne, segasus, mareo ja südamepekslemine; disminuyendo a la yielda treeningu ajal ja lihasmassi.

2. Treeningu ajal

Treeningu ajal on ideaalne viibimine hüdreeritud, joogivee, kookosvee või isotooniliste jookidega, sõltuvalt treeningu intensiivsusest ja tüübist. Mineraalimüüki sisaldavad vedelikud aitavad kontrollida treeningu ajal organismi keemilisi reaktsioone ja säilitada hüdreeritud keha.

Ehkki hüdraatuse hoidmine on oluline igat tüüpi treenimisel, on see palju olulisem, kui seda hoitakse kauem kui 1 tund, kui temperatuur on väga kõrge, kliima on väga kuiv.

3. Koolituskulud

Pärast treenimist söötmine on oluline lihasmassi kadu ennetamiseks, lihaste taastumise soodustamiseks pärast lihaste hüpertroofia stimuleerimist ja stimuleerimist. Sel põhjusel on soovitatav, et järeltreening tehtaks maksimaalselt 45 minutiga pärast treeningut ja et see oleks proteiinirikas, eelistades näiteks jogurtite, želatiini, liha või munavalge sissevõtmist. see täielik toit nagu la del almuerzo või stseen.

Pealegi, kui teie eesmärk on lihasmassi suurendamine, on mõned toidulisandid, mida toitumisspetsialist peaks soovitama, et soodustada lihasmassi suurenemist ja parandada füüsilist jõudlust, nagu kreatiini või vadakuvalgu puhul. võib vastavalt spetsialisti juhistele sisaldada nii eelkoolitust kui ka järelkoolitust. Vaadake, kuidas kreatiini võtta.

Vaadake allpool olevat videot mõne valgurikka toidu kohta:

Toidud valkudega, et võita MASA MUSCULAR