7 näpunäidet puhkusejärgse depressiooni löömiseks

Puhkusejärgne depressioon on olukord, mis põhjustab depressiivsete tunnete ilmnemist, nagu kurbus, soovimatus töötada või liigne väsimus, kohe pärast puhkust naasmist või niipea, kui töö või tööga seotud ülesanded uuesti algavad. kool.

Seda tüüpi sümptomid esinevad sagedamini inimestel, kes polnud enne puhkusele minekut enam oma tööga rahul, mis raskendab tööellu naasmist..

Ehkki enamikul inimestel võib puhkuse lõpuks tekkida kerge kurbustunne, ei tähenda see, et neil oleks depressioon, kuna depressiooni juhtumid on raskemad, mõjutades isegi tootlikkust.

Peamised sümptomid

Mõned puhkusejärgse depressiooni sümptomid võivad olla järgmised:

• Lihasvalu;
• Peavalu;
• Unetus;
• Väsimus;
• Heidutus;
• Ahastus;
• Ärevus;
• Süü;
• Viha.

Need sümptomid võivad ilmneda kahel esimesel töönädalal ilma depressioonita, sest inimene peab uuesti kohanema tööülesannete ja probleemidega.

Mida teha

Puhkusejärgse depressiooni ennetamiseks on mõned abinõud:

1. Jagage puhkus kolmeks perioodiks

Üks viis puhkuse lõpust põhjustatud meelepaha ohjamiseks saab inimene jagada saadaolevad päevad kolmeks perioodiks ja võimaluse korral naasta reisilt mõni päev enne puhkuse lõppu, näiteks aeglaselt kohaneda..

Puhkuse jagamine mitmeks perioodiks võimaldab inimesel hakata mõtlema ka järgmisele puhkusele ja tunda teatud entusiasmi.

2. Alustage uut tegevust

Sulle meelepärase tegevuse alustamine või harjutamine on ka suurepärane võimalus napi meelega tagasi oma igapäevasesse rutiini naasta. Lisaks hoiavad mõned tegevused, näiteks jõusaalis käimine, spordi mängimine või tantsimine, inimese tähelepanu ja eesmärkide saavutamisel.

3. Suhtlemine sõpradega

Igapäevane elu võib olla sama meeldiv kui puhkusel viibimise hetked, kui tehakse muid tegevusi, mis teevad inimese õnnelikuks, näiteks sõprade ja perega koos olemine ning nende inimestega jalutuskäigu, õhtusöögi või reis näiteks kinos.

4. Harjutage tänu

Tänulikkuse harjutamine võib põhjustada õnnetunde ja naudingu, lihtsalt tänades iga päev heade asjade eest, mis päeva jooksul juhtusid, mis enamikul kordadest jäävad märkamata..

See igapäevane praktika viib hormoonide vabanemiseni, mis vastutab kohese heaolutunde eest, kuna toimub ajus aktiveerimine, mida nimetatakse tasusüsteemiks, vähendades ka negatiivseid mõtteid. Õppige, kuidas harjutada ja mis kasu sellest on.

5. Planeerige nädalavahetuse ringreis

Veel üks nõuanne puhkusele naasmise rõõmustamiseks on kavandada jalutuskäik linna ümber või veeta nädalavahetus mujal kui tavalises ja vaikses kohas, näiteks rannas või maal.

6. Vaadake reisimälestused üle

Puhkuse ajal tehtud videote ja fotode ülevaatamine, parimate seal veedetud hetkede meenutamine või kohaliku valuuta fotode ja suveniiride, muuseumipiletite, etenduste või transpordi abil albumi loomine on hea viis ajaveetmiseks ja tõsta head tuju.

7. Vahetage töökohta

Kui neid tundeid põhjustab tööle naasmine ja mitte puhkuse lõpp, on kõige parem alustada uue töö otsimist. 

Kui mõni aeg on möödas ja isegi nende näpunäidete abil inimese enesetunne ei parane, peaksid nad pöörduma arsti või psühholoogi poole.

Regulaarse puhkuse eelised

Puhkuse parandamine parandab tervist, kuna pidev igapäevaelust eemal olev puhkeaeg vähendab stressi, parandades tagasiteel elukvaliteeti, eriti südameprobleemide, kõrge vererõhu, kõrge kolesteroolitaseme ja astma käes kannatavate inimeste puhul , ärevus, depressioon, läbipõlemine või näiteks närviline koliit.

Vaatamata sellele, et see on suurepärane aeg puhata ja oma jõudu uuendada, võib puhkuselt naasmine olla kriitiline etapp rutiini ja kohtumiste ajakava uuesti sisenemise tõttu. Selle halva enesetunde ärahoidmiseks tuleks bioloogilise kella lähtestamiseks kasutada viimast puhkusepäeva.