Joogaharjutused lõõgastumiseks

Joogaharjutused on suurepärased paindlikkuse suurendamiseks ja liikumise sünkroonimiseks hingamisega. Harjutused põhinevad erinevatel poosidel, kus peate seisma 10 sekundit paigal ja seejärel muutma, liikudes järgmise harjutuse juurde.

Neid harjutusi saab teha kodus või joogakeskuses, kuid spordikeskustes pole soovitatav harjutada, sest vaatamata sellele, et jooga on teatud tüüpi füüsiline aktiivsus, töötab see ka mõistust ja seetõttu vajate kohta sobiv, vaikuses või lõõgastava muusika saatel.

Neid harjutusi saab teha päeva jooksul, lõõgastuda või isegi enne ja magada. Avastage jooga parimad eelised oma kehale ja vaimule.

1. harjutus

Pikali selili, sirgete jalgadega, seejärel tõstke parem jalg, alati sirge ja hoidke seda 10 sekundit, varbad suunatud pea poole, mis peaks puhkama põrandal ja teie tähelepanu sellele jalale keskenduma.

Seejärel tuleks sama harjutust korrata vasaku jalaga, hoides käed alati oma külgedel lõdvestunult..

Harjutus 2

Lamage kõhul ja tõstke aeglaselt paremat jalga, sirutades seda võimalikult palju õhus ja keskendudes sellele jalale umbes 10 sekundit. Seejärel tuleks sama harjutust korrata vasaku jalaga.

Selle harjutuse ajal saab käsi sirutada ja puusade alla toetada.

Harjutus 3

Ikka kõhu peal ja käed, mis toetuvad keha kõrval põrandale, tõsta aeglaselt pead ja tõsta ülakeha nii palju kui võimalik.

Siis, ikka madu asendis, tõsta oma jalad üles, painutades põlvi ja viies jalad peaga nii lähedale kui võimalik.

Harjutus 4

Lamage selga, jalad lahus ja käed piki keha, peopesaga ülespoole ja silmi kinni hoides. Vahepeal lõdvestage kõik oma keha lihased ja väljahingamisel kujutage ette, et tulete kogu väsimus, probleemid ja mured ning see, et sisse hingates köidavad teid rahu, rahulikkus ja õitseng.

Seda harjutust tuleks teha umbes 10 minutit, iga päev.

Vaadake ka, kuidas valmistada maitsvat aromaatset vanni, et lõõgastuda, olla rahulikum, vaikne ja paremini magada.