Vaimsed harjutused kehakaalu langetamiseks

Vaimse kaalukaotuse harjutused hõlmavad selliseid praktikaid nagu usalduse suurendamine omaenda edukuse vastu, takistuste tuvastamine ja neile varasemate lahenduste väljamõtlemine ning toiduga toimetuleku uurimine..

Seda tüüpi treeninguid on laialdaselt kasutatud, kuna liigset kaalu ei põhjusta mitte ainult söömisega liialdamine, vaid ka see, et mõistus ei suuda söömiskäitumist kontrollida ja hakkab saboteerima kaalukaotuse katseid..

1. Kujutage ette ja kujundage oma edu

Iga päev kujutage ette, kuidas tunnete end pärast oma kaalu ja elustiili eesmärgi saavutamist. Selleks tuleb ette kujutada keha, riided, mida saate kanda, kohad, kuhu lähete, sest tunnete end hästi, ja rahulolu, mida tunnete oma uue imago, uue tervise ja kõrge enesehinnanguga, justkui oleks midagi juba saavutatud..

Selle harjutuse tegemine pakub meelele suurt rahulolu ja tekitab võimsaid positiivseid emotsioone, mis stimuleerivad uusi pingutusi ja suurendavad enesekindlust tuleviku saavutuste osas.

2. Kirjutage oma soovid

Soovide paberile panemine on veelgi võimsam viis mõistuse koondamiseks ja selle saavutamiseks saavutuste saavutamiseks. Pange kirja, milliseid riideid kavatsete kanda, milliseid teksaseid soovite osta, millisesse randa te bikiinides lähete, milliseid jalutuskäike te ette võtate, milline on teie kehalise aktiivsuse rutiin ja isegi milliseid ravimeid te tervise saamise ajal lõpetate?.

Pange kirja ka oma igapäevased saavutused ja kui olulised need on, kuna need viivad teid lõpp-eesmärgile lähemale. Iga saavutust tuleb vaadelda täiendava sammuna muudatuse konsolideerimisel, mis peab olema lõplik.

3. Leidke põhjused, miks ennast armastada

Leidke oma kehalt positiivseid punkte, alates juustest kuni käte ja jalgade kujudeni. Nõustuge oma kõrguse ja kõveratüübiga, soovimata sobida ilu standarditega, mis erinevad teie kehaehitusest ja geneetikast täiesti.

Enda imetlemiseks ja oma keha jaoks parimate kujude kujutlemiseks on oma elus tõeliste eesmärkide seadmine ja mitte meedia poolt nõutud täiuslikkuse taotlemine ning see, mida teie keha ei suuda kunagi saavutada.

4. Sa valid, kui palju sa sööd

Toidu suhtes üldsuse suhtumine on oluline, et väljuda sõltuvusharjumustest, nagu rünnata tervet šokolaadibaari või alati pärast lõunat magustoitu. Need käsutavad hoiakud hõlmavad selliseid tegevusi nagu:

• Ärge sööge seda, mis on jäänud lihtsalt selleks, et toit ei läheks raisku;
• Ärge korrake tassi;
• Piirake söödavate maiuspalade hulka: 1 kühvel jäätist, 2 ruutu šokolaadi või 1 tükk pirukat, selle asemel, et seda kõike korraga süüa.

Pidage meeles, et otsustate, kui palju süüa, ja see toit ei domineeri enam teie emotsioonides.

5. Planeerige takistuste jaoks väljalaskeavad

Ennustage, millised takistused tekivad kogu kaalukaotuse ajal või igal nädalal. Kirjutage paberile, milliseid toiminguid te oma vennapoja sünnipäeval, sõbra pulmas või klassiga reisides ette võtate, et end kontrollida.

Planeerige, kuidas jätkate testide nädala jooksul kehalise aktiivsuse harjutamist ja millist jooki peate perega pühapäeval grillimisel alkoholist hoiduma. Probleemide ette ennustamine ja nendeks valmistumine on lahenduste leidmine, mida praktikas rakendada on palju lihtsam ja tõhusam.

6. Lõpetage toidu kartmine

Unustage, et šokolaad nuumamiseks või praadimiseks on keelatud. Tasakaalustatud toitumise korral on lubatud kõik toidud, erinevus on selles, kui sageli neid tarbitakse. Dieediga kaasnevad sageli vaoshoituse, ärevuse ja kannatuste mõtted, mis eelsoodustab aju loobumist, sest kellelegi ei meeldi kannatada.

Pidage alati meeles, et ükski toit ei muuda teid rasvaks ega õhukeseks ning võite süüa ükskõik mida, kuni leiate oma tasakaalu. Vaadake, millised on esimesed sammud kaalu kaotamiseks toidu taastootmisega.

7. Otsige alternatiivseid naudinguid

Teie aju ei lõdvestu ja on rahul ainult toiduga, seega leidke ja pange tähele muid naudingu ja rahulolu allikaid. Mõned näited on sõpradega väljas käimine, õues jalutamine, lemmiklooma jalutamine, raamatu lugemine, üksi kodus tantsimine või käsitöö tegemine.

Neid naudinguid saab praktikas rakendada ärevuse ajal, kui eelmine suundumus oleks süüa maiustusi või tellida telefoni teel pitsa. Proovige sundida ennast kõigepealt kasutama alternatiivset naudinguhoiakut, nii et toit jääb alati tagaplaanile.