Peatatud treeningharjutused, mida kodus teha

Mõned harjutused, mida saab kodus lindiga teha, võivad olla näiteks kükitamine, sõudmine ja painutamine. Peatatud treenimine lindiga on teatud tüüpi kehaline treening, mida tehakse keha raskusega ja mis võimaldab teil samal ajal treenida kõiki lihaseid ja liigeseid, aidates kaotada kaalu, tõsta toonust, vähendada longust ja isegi kaotada tselluliiti..

Harjutuste tegemiseks on vaja lindid, mida on kerge kaasas kanda ja mis seetõttu võimaldavad treeninguid teha kodus, aias, tänaval või spordisaalis ning neid saab kasutada individuaaltreeningutel või rühmatundides koos kehalise koolitajaga . Seda varustust toodavad mitmed kaubamärgid, näiteks Bioshape, Stronger, Torian või TRX, ja seda saab osta sporditarvete kauplustes, spordisaalides või Internetis.

Kodune koolitusKoolitus akadeemiasTrenn tänaval

Riputuskoolituse eelised

Peatatud koolitus on teatud tüüpi funktsionaalne koolitus ja sellel on mitmeid eeliseid, näiteks:

• Treenige kõiki lihaseid keha samal ajal;
• Arendage jõudu, kuna see põhjustab lihaste pidevat kokkutõmbumist;
• Tasakaalu, paindlikkuse ja koordinatsiooni saavutamine, kuna see suurendab liigeste stabiilsust;
• Parandage rühti, kuna tuum töötab;
• Aidake kaalust alla võtta, kuna see suurendab ainevahetust;
• Vähendab tselluliiti, peamiselt jalgades, kuna toimub lokaalne rasvamassi kadu.

Rippteibiga tulemuste efektiivsuse saavutamiseks tuleb seostada aeroobseid harjutusi, näiteks jooksmist, mis on hea päevase kalorikulu suurendamiseks ja kehas kogunenud rasva vähendamiseks, ning jõutreeningu harjutusi, mis on olulised kasvu põhjustamiseks. lihaseline. Loe ka: Funktsionaalne võimlemine.

Riputatud treeninglindi hind

Riputatud koolituslint maksab keskmiselt 100 kuni 500 reaali ja üldiselt sisaldab vedrustustreeningu seade 1 treeninglinti, 1 karabiini ja 1 ankrut ukse, puu või masti jaoks.

Lindi kasutamine peatatud treenimiseks

Seadmete korrektseks kasutamiseks peate:

1. Asetage karabiin või ankur lindi osal ja kontrollige, kas see on tihedalt suletud;
2. Kinnitage karabiin või ankur kohta, kus soovite selle kinnitada, nagu puu, pole või uks. Ukseankru kasutamise korral peate kõigepealt ukse sulgema ja lukustama, et mitte avanedes ennast vigastada;
3. Reguleerige lintide suurust inimese suurus ja harjutus, mida soovite teha.

1. Asetage karabiin2. Kinnitage karabiin3. Reguleerige lindid

Enne varustuse kasutamist seda tüüpi treenimiseks on siiski oluline juhised läbi lugeda, kuna kasutusviis võib varustuse kaubamärgist olenevalt erineda..

Harjutused riputatud treeninglindiga

Mõned harjutused vedrustustreeninglindiga hõlmavad järgmist:

Harjutus 1 - sõudmine

Ümberpööratud löögi tegemiseks peate:

1. positsioon2. positsioon

1. Paigutage keha lintide poole ja toetage tagasi sirutatud kätega ja hoides selg sirge. Jalatugi varieerub sõltuvalt keha kaldest ja seda saab toetada ainult kontsadel.
2. Tõmmake oma keharaskus kätega edasi, abaluude pingutamine ja jalgade mitte liigutamine.

Treeningu takistamiseks peate kõndima edasi, sest mida suurem on keha kalle, seda suurem on treeningu raskus.

Mida treenite: See harjutus aitab treenida alaselja, selga ja biitsepsit.

Harjutus 2 - kükitama

Riputusrihmade kasutamine on suurepärane võimalus kükki korralikult täita. Seega peaksite:

1. Haara lindid vedrustus;
2. Viska puusa alla justkui kavatseks ta toolil istuda;
3. Üles kuni jalad on peaaegu sirutatud.

Lisaks võite kükitamise tehnikat õppides teha kükki vaid ühe jalaga ja peaksite:

1. Asetage üks jalg põrandale ja teine ​​fikseeritakse lindi käepidemele, põlve painutamine;
2. Kährik kuni veidi alla 90 kraadi.

Mida treenite: Kükitamine võimaldab teil jalgu, kõhtu ja tagumikku töötada. Tutvuge teiste harjutustega, et tagumik püsiks kindlalt: 6 kükki harjutust tuharate jaoks.

Harjutus 3 - paindumine

Selle harjutuse tegemiseks peate:

1. Haarake käepidemetest kätega ja sirutage oma jalgu, toetudes jalgade kuulidele. Mida lähemal on jalad, seda raskemaks harjutus muutub. Peaks hoidma keha sirge ja kõht kokku tõmmatud.
2. Langetage pagasiruum maapinnale ja tõsta oma käed üles, hoides neid sirutatult.

Lisaks saate paindumist teha, valides muu tehnika:

1. Toeta jalad käepidemetele ja käed põrandal, õlgade laiusega;
2. Painutage käsi, pagasiruumi langetamine ja rindkere puudutamine maapinnal.
3. Siruta käsi, surudes keharaskust üles.

Mida treenite: Laud aitab selja, kõhu ja tuharate tööd.

Harjutus 4 - kõhuõõne jalgade painutamisega

Selle harjutuse tegemiseks peate end eelmises harjutuses kirjeldatud paindumises positsioneerima ja selle sooritamiseks peate:

1. Kahandage oma põlvi oma rindkere poole ja astudes üles ja hoides abs sõlmitud;
2. Sirutage jalad täielikult välja, sattumine paindeasendisse.

Mida treenite: Aitab kaasa õlgade, rindkere ja triitsepsi arengule.

Lisaks vedrustusega rihmadega treenimisele on oluline säilitada tervislik toitumine ja olla eriti ettevaatlik enne ja pärast treeningut. Vaata lisaks: Tervislik toitumine kehalise tegevuse jaoks.

Kui teile see artikkel meeldis, siis vaadake ka: Crossfit-harjutused, mida teha kodus ja kaalust alla võtta.