Joogaharjutused rasedatele
Rasedate joogaharjutused venitavad ja toniseerivad lihaseid, lõdvestavad liigeseid ja suurendavad keha painduvust, aidates rasedal naisel kohaneda raseduse ajal toimuvate füüsiliste muutustega. Lugege 5 head põhjust raseduse ajal treenimiseks.
Mõned rasedatele mõeldud joogaharjutused võivad olla järgmised:
1. harjutus
Istudes mugavas asendis, püstitatud selg, jalad risti, üks käsi kõhu all ja teine rinnal, tehke sügavat, õrna hingamist, sisse hingake 4 sekundit ja hingake 6 sekundit välja, nagu on näidatud pildil. Korda harjutust umbes 7 korda.
Harjutus 2
Lamades jalad põrandaga ja käed kere kohal sirutatud, võtke sügavalt sisse ja välja hingake, tõstke puusad põrandalt, nagu pildil näidatud. Hoidke seda asendit 4–6 sekundit, hingake sisse ja laske aeglaselt ja ettevaatlikult puusad alla. Korda harjutust umbes 7 korda.
Harjutus 3
4 toe asendis hingake sisse 4 sekundit, lõdvestades kõhtu nagu näidatud pildil 1. Pärast väljahingamist tõstke 6 sekundit selga, nagu on näidatud joonisel 2. Korrake harjutust umbes 7 korda.
Harjutus 4
Seisates astu samm edasi ja sissehingamisel tõsta käsi üle keha, kuni käed põimuvad pea kohal. Seejärel painutage väljahingamisel esijala põlve, hoides selja sirge, nagu pildil näidatud. Hoidke seda asendit 5 hingetõmmet ja korrake umbes 7 korda.
Joogaharjutusi rasedatele tuleks teha vähemalt kaks korda nädalas, kuid neid saab teha ka iga päev.
Kasulikud lingid:
- Venitusharjutused raseduse ajal
- Füüsiline aktiivsus raseduse ajal
- Söötmine raseduse ajal
