Harjutused tasakaalu parandamiseks
Tasakaalu kaotus ja kukkumised on probleemid, mis võivad mõjutada mõnda inimest näiteks seistes, liikudes või toolilt tõustes. Sellistel juhtudel peaks tasakaalu hindama füüsik või füsioterapeut, et valmistada ette kõige sobivam harjutus.
Posturaalne tasakaal või stabiilsus on termin, mida kasutatakse protsessi kirjeldamiseks, mille käigus keha asend stabiliseerub, kui keha on puhkeolekus (staatiline tasakaal) või liikumisel (dünaamiline tasakaal).
Staatiliste tasakaalu juhtimise harjutused
Tasakaalu kontrolli edendavad tegevused hõlmavad inimese istumist, poolpõlvumist või seismist kindlale pinnale ning võib:
- Püüdke ennast toetada nii, et üks jalg on teise ees, ühel jalal;
- Püüdke säilitada kükitavatel positsioonidel tasakaal;
- Tehke neid toiminguid pehmetel pindadel, näiteks vaht, liiv või rohi;
- Tugialuse kitsendamine, käte liigutamine või silmade sulgemine;
- Lisage teisene ülesanne, näiteks palli püüdmine või vaimsete arvutuste tegemine;
- Pakkuge vastupidavust läbi käe raskuste või elastse vastupidavuse.
Ideaalne on teha neid harjutusi füsioterapeudi abiga.
Harjutused dünaamilise tasakaalu juhtimiseks
Dünaamiliste tasakaalukontrolliharjutuste ajal peab inimene säilitama pagasiruumi hea jagunemise ja püstise kehaasendi ning saab teha järgmist:
- Jääge liikuvatele pindadele, näiteks istudes terapeutilisele pallile, seistes propriotseptiivsetele laudadele või hüpates elastsel minivoodil;
- Kattuvad liigutused, näiteks keharaskuse ülekandmine, pagasiruumi pööramine, pea või ülajäsemete liigutamine;
- Muutke lahtiste käte asendit keha kohal pea kohal;
- Harjutage sammharjutusi, alustades väikestest kõrgustest ja suurendades järk-järgult kõrgust;
- Hüppa esemeid, hüppenööri ja hüppa väikeselt pingilt maha, püüdes hoida oma tasakaalu.
Neid harjutusi tuleks läbi viia füsioterapeudi juhendamisel.
Harjutused reaktiivse tasakaalu kontrollimiseks
Reaktiivne tasakaalu kontroll hõlmab inimese kokkupuudet väliste häiretega, mis varieeruvad suunas, kiiruses ja amplituudis, treenides tasakaalu järgmistes olukordades:
- Tehke tööd, et erinevatel suundadel võnketugevust järk-järgult suurendada kindlale ja kindlale pinnale seistes
- Säilitage tasakaal, püsides ühel jalal, kere püstisena;
- Kõndige tasakaalupalgal või maapinnale tõmmatud joontel ja kallutage torso nii, et üks jalg on teise ees või ühel jalal;
- Seisab minitrampliinil, kiiklaual või libiseval laual;
- Tehke samme, ületades oma jalad ette või taha.
Nende tegevuste ajal väljakutse suurendamiseks saab lisada ettearvatavaid ja ettearvamatuid väliseid jõude, näiteks tõstes välimuselt identseid kaste, kuid erineva raskusega, korjates erineva raskuse ja suurusega palle või käies jooksulindil kõndides, peatudes ja taaskäivitades. järsku või suurendage / vähendage jooksulindi kiirust.
Samuti õppige, kuidas arendada imikutele tasakaalu.
