Harjutused artriidi parandamiseks

Reumatoidartriidi treeningute eesmärk on tugevdada mõjutatud liigeseid ümbritsevaid lihaseid ning suurendada kõõluste ja sidemete painduvust, pakkudes liikumiste ajal rohkem stabiilsust, leevendades valu ning nihestuste ja nihestuste riski.

Ideaalis peaks neid harjutusi juhendama füsioterapeut vastavalt vanuse ja artriidi astmele ning need peaksid koosnema tugevdamis- ja venitusmeetoditest. Samuti on soovitatav asetada kahjustatud liigesele 15 kuni 20 minutiks kuum kompress, et lõdvestuda ja suurendada liikumisulatust, aidates harjutusi täita.

Lisaks sellele soovitatakse selle haiguse all kannatajatele teha madala mõjuga füüsilisi harjutusi, nagu vesiaeroobika, ujumine, kõndimine ja isegi jõutreening, kui seda tehakse kvalifitseeritud spetsialisti juhendamisel, kuna need tugevdavad lihaseid, määrivad liigeseid ja parandavad painduvust.

1. Harjutused kätele ja sõrmedele

Mõned käte artriidi harjutused võivad olla järgmised:

• Harjutus 1: Siruta üks käsi välja ja tõsta teise käe abil peopesa ülespoole. Seejärel lükake peopesa allapoole. Korda 30 korda ja lõpus püsi igas asendis 1 minut;
• Harjutus 2: Avage sõrmed ja sulgege seejärel käsi. Korda 30 korda;
• Harjutus 3: Avage sõrmed ja sulgege need. Korda 30 korda.

Neid harjutusi saab teha 3 korda nädalas, kuid valu korral peaksite nende tegemise katkestama ja pidama nõu füsioterapeudi või arstiga.

2. Õlaharjutused

Mõned õla artriidi harjutused võivad olla järgmised:

• Harjutus 1: Tõstke oma käed ette õlgade tasemele. Korda 30 korda;
• Harjutus 2: Tõstke oma käed küljele õla kõrgusele. Korda 30 korda.

Neid harjutusi saab teha 3 korda nädalas, kuid valu korral peaksite nende tegemise lõpetama ja pidama nõu füsioterapeudi või arstiga.

3. Harjutused põlvele

Mõned põlveliigese artriidi harjutused võivad olla järgmised:

• Harjutus 1: Lamavas asendis kõht üles, jalad sirged, painutage ühte põlve 8 korda rinna suunas. Seejärel korrake ka teise põlve jaoks 8 korda;
• Harjutus 2: Lamavas asendis kõht üles, jalad sirged, tõstke üks jalg, hoides seda sirge, 8 korda. Seejärel korrake teist jalga ka 8 korda;
• Harjutus 3: Lamavas asendis painutage ühte jalga 15 korda. Seejärel korrake teist jalga ka 15 korda.

Neid harjutusi saate teha kuni 3 korda nädalas, kuid valu korral peaksite nende tegemise lõpetama ja pidama nõu füsioterapeudi või arstiga.

Lisaks neile harjutustele peaksid patsiendil olema füsioteraapia seansid, mis aitavad leevendada artriidi sümptomeid, nagu valu, turse ja kahjustatud liigeste punetus. Siit videost leiate veel näiteid:

ARTHRITIS: valu leevendavad harjutused

Muud artriidi harjutused

Muud artriidiharjutused, mida tuleks teha vähemalt 3 korda nädalas ja füsioterapeudi juhendamisel, võivad olla järgmised:

• Ujumine ja vesiaeroobika kuna need aktiveerivad ja tugevdavad lihaseid ilma neid välja kannatamata;
• Jalgrattasõit ja mine matkama kuna need on ka harjutused, mis aitavad liigeseid õlitada ja on väikese mõjuga;
• Tai Chi ja pilates kuna need suurendavad lihaste ja kõõluste painduvust, kahjustamata liigeseid;
• Kulturismi, mida tuleks teha umbes 2 korda nädalas, et tugevdada lihaseid ja vähendada liigeste ülekoormust.

Artriidi põdejad ei tohiks sooritada selliseid harjutusi nagu jooksmine, hüppenöör, tennis, korvpall ja hüpata, näiteks seetõttu, et need võivad süvendada liigesepõletikku, süvendades sümptomeid. Harjutuste raskuste tõttu tuleb ka jõutreeninguga olla väga ettevaatlik.

Teine oluline tegur artriidi sümptomite parandamisel on ideaalse kehakaalu säilitamine, sest ülekaaluline keha kahjustab ka liigeseid, eriti põlvi ja pahkluud. Samuti on oluline reumatoloogi välja kirjutatud ravimite võtmine, sest ainuüksi treenimine ei ravi artriiti. Lisateave artriidi ravi kohta.