Venitusharjutused seljavalu leevendamiseks

Lülisambavenitused leevendavad halva kehahoiaku tõttu seljavalu, suurendavad näiteks elastsust, parandavad vereringet, vähendavad liigestes tekkivat stressi, parandavad rühti ja edendavad heaolu.

Lülisamba venitamine peaks toimuma järk-järgult ja see võib põhjustada kerget ebamugavust, kuid kui see põhjustab ägedat valu, mida nimetatakse seljaajuvaluks ja mis takistab teid venitamast, peaksite venitamise lõpetama.

Enne treeningut peaks inimene võtma sooja vee vanni või panema seljale kuuma kompressi, eriti kui teil on seljavalu, lihaste soojendamiseks ja venituse hõlbustamiseks. Vaadake, kuidas kodus kompressi teha, järgmisest videost:

Mida teha seljavalu leevendamiseks

417 tuhat vaatamist3.9k registreerumine

Kolm näidet lülisamba venitusharjutustest võivad olla järgmised:

Emakakaela lülisamba venitamine

Need venitused on suurepärased kaela, õlgade ja selja ülaosa valu leevendamiseks, mis kipub näiteks väsimuse või igapäevase stressi tõttu olema väga pinges..

Venitamine 1

Venitamine 1

Pange oma käed pea taha ja viige edasi ja siis tagasi. Seejärel tõmmake vaid ühe käega paremale ja vasakule küljele, hoides igas asendis 30 sekundit.

Venitamine 2

Venitamine 2

Lamades peaga kanderaamilt ja toetudes terapeudi käele, vabastage pea täielikult professionaali käes, samal ajal kui ta peab pead teie poole "tõmbama".

Venitamine 3

Venitamine 3

Sama positsiooni korral peaks terapeut pöörama patsiendi pead ühele küljele, jäädes selles asendis 20 sekundiks. Seejärel pöörake pea teisele poole.

Selja lülisamba venitamine

Need venitused on suurepärased selja keskosa mõjutava valu leevendamiseks, tuues sümptomeid kohe.

Venitamine 4

Venitamine 4

4 toest alates proovige lõug rinnal toetada ja suruge oma selga üles, jäädes alloleval pildil näidatud asendisse..

Venitamine 5

Venitamine 5

Istudes kõverdatud jalgadega, tõsta üks käsi üles nagu näidatud alloleval pildil. Hoia selles asendis 20 sekundit.

Venitamine 6

Venitamine 6

Jala kergelt jalgu, tõstes samal ajal käsi, ühendades need üle pea, kallutades keha paremale ja seejärel vasakule küljele, hoides igas asendis 30 sekundit.

Lülisamba venitamine

Need venitused sobivad suurepäraselt seljavalude leevendamiseks, mis tekivad näiteks väsimuse või raskuste tõstmise tõttu või näiteks raseduse ajal.

Venitamine 7

Venitamine 7

Seiske 20 sekundit asendis, kus pilti näidatakse.

Venitamine 8

Venitamine 8

Põlved kõverdatud ja jalad põrandaga tasapinnal asetage üks põlv rinnale 30–60 sekundiks, korrake seda teise põlvega ja lõpetage mõlemaga, nagu on näidatud pildil.

Venitamine 9

Venitamine 9

Püsige 20 sekundit asendis, kus pilti näidatakse. Siis tee teise jalaga.

Neid venitusi saab teha isegi raseduse ajal, kuid raseduse ajal on ka muid venitusharjutusi, mida saab ka sel etapil seljavalu leevendamiseks teha..

Venitusi saab teha iga päev, eriti kui inimene kannatab seljavalude käes. Siiski on oluline konsulteerida arstiga, et hinnata seljavalu põhjust, milleks võib olla näiteks herniated ketas. Sel juhul tuleb herniated ketaste venitus teha arsti või füsioterapeudi juhendamisel, kes võib osutada teistele venitustele vastavalt vajadusele..

Vaadake muid venitusharjutusi:

• Venitusharjutused, mida teha tööl
• Kaelavalu venitused
• Venitusharjutused jalgadele