Venitusharjutused jalgadele

Jalade venitusharjutused parandavad rühti, verevarustust, painduvust ja liikumisulatust, hoides ära krampe ning hoides ära lihase- ja liigesevalu tekkimise.

Neid jalgade venitusharjutusi saab teha iga päev, eriti enne ja pärast füüsilist koormust, näiteks jooksmine, kõndimine või jalgpall.

1. Reie lihased

Selja sirge ja jalad kokku painutades painutage ühte jalga tahapoole, hoides oma jalga 1 minut, nagu pildil näidatud. Korda seda teise jalaga. Vajadusel toetuge näiteks seinale.

2. Reied taga olevad lihased

Kui jalad on veidi avatud, painutage keha ettepoole, proovides sõrmeotstega jalgu puutuda, nagu pildil näidatud. Hoidke 1 minut.

3. Vasikas

Sirutage üks jalg, hoides põrandal ainult kannaosa, ja proovige seda jalga kätega puutuda, nagu on näidatud pildil. Hoidke positsiooni 1 minut ja korrake seda teise jalaga.

4. Reie väliskülg

Istuge põrandal sirgete jalgadega ja hoidke selga otse. Seejärel voldi üks jalgadest ja rist üle teiste jalgade, nagu pildil näidatud. rakendage ühe käega põlvele kerget survet, surudes painutatud jala vastasküljele. Hoidke positsiooni 30 sekundit kuni 1 minut ja korrake seda siis teise jalaga.

5. Reie sisekülg

Heegeldage jalgadega kokku ja sirutage siis üks jalg küljele, nagu pildil näidatud. Hoides selga sirgena, püsige selles asendis 30 sekundit kuni 1 minutit ja tehke sama venitus teise jala jaoks.

Jalade venitusharjutused võivad olla ka üks võimalus pärast pikka tööpäeva, kuna need aitavad heaolu tõsta.

Kui soovite oma heaolu parandada, siis nautige ja tehke kõiki järgmises videos esitatud pingutusi ning tundke end paremini ja pingevabamalt:

Venitamine päevast päeva

Vaadake muid häid näiteid:

• Venitusharjutused kõndimiseks
• Venitusharjutused eakatele
• Venitusharjutused, mida teha tööl