Vesiaeroobika harjutused rasedatele

Mõned rasedatele mõeldud vesiaeroobikaharjutused hõlmavad kõndimist, jooksmist, põlvede tõstmist või jalgade löömist, keha hoidmist alati vees ja seda saab teha enamik rasedaid. 

Vesiaeroobikat näidatakse enamikul juhtudel alates 3. raseduskuust, mis on periood, kus raseduse katkemise oht väheneb. Tavaliselt saab seda harjutada raseduse lõpuni, kuid enne vesiaeroobikaga alustamist, naine peaks konsulteerima sünnitusarstiga. 

Üldiselt peaksid rasedad tegema vesiaeroobikat 2–3 korda nädalas umbes 45 minutit, kuna see suurendab lihaste ja liigeste liikuvust, aitab säilitada kontrollitud kehakaalu ja tasakaalu ning aitab beebil tervislikult areneda ja sünnituse hõlbustamine.

Mõned harjutused, mida saab tunni ajal teha, hõlmavad järgmist:

• 1. harjutus

Tõuske püsti ja kõndige vees, hoides käsi küünarnukkidega 90 kraadi juures veest väljas ja proovides neid ette viia

• Harjutus 2

Kui keha on vette kastetud, peaks rase naine sirutama käsi reitele ning võimalikult kiiresti käed avama ja sulgema.

• Harjutus 3

Naine peab hoidma kinni basseini servast ja koputama jalgu vette;

• Harjutus 4

Jooge kohast lahkumata vees, tõstes oma põlvi rindkere poole

Vesiaeroobikatreeninguid saab vastavalt treeningu eesmärgile teha materjali, näiteks säärekaitsmete, basseini nuudlite, elastsete või hantlitega ning materjali kasutamine raskendab enamikul juhtudel treenimist..

Peamised eelised 

Vesiaeroobika on füüsiline tegevus, millel on rasedatele tohutult palju eeliseid, näiteks:

• Leevendab ja hoiab ära seljavalu, mis tekib kõhu raskuse tõttu;
• Soodustab füüsilist ja vaimset lõõgastumist, ärevuse ja stressi vähenemine;
• Tugevdab lihaseid, sealhulgas kõhukelme lihased, mis on normaalse sünnituse ajal oluline;
• Aitab kaalu kontrollida asjakohase piires;
• Aitab kaasa rahulikumale unele ja sügav;
• Parandab vereringet, kuna vees võetud seisukoht soodustab venoosse tagasitulekut;
• Suurendab keha tasakaalu.

Lisaks neile eelistele hõlbustab liikumist ka asjaolu, et vesiaeroobikat tehakse vees, kuna seal on tunda ka väiksemat kehakaalu, vähendades lisaks mõju liigestele, eriti põlvedele..

Kuigi vesiaeroobika on kasulik enamikule rasedatele, on selle puuduseks ka kuseteede infektsioonide tekkevõimaluste suurendamine ja seetõttu on oluline valida bassein, mis puhastaks iga päev vett.

Lisaks kehalisele tegevusele peab rase naine sööma tasakaalustatud toitumist, mis vastab tema vajadustele. Vaadake videot, et õppida, kuidas süüa. 

Kuidas mitte rasvata raseduse ajal