Bunioni harjutused ja jalgade hooldus

Bunioni hooldus hõlmab meetmeid selle süvenemise ja põletiku ärahoidmiseks, kuna see toimub sõrmede kõrvalekalde tõttu jala sisekülje suunas, viies piirkonna luud ja liigesed valesti kokku. Seega on oluline järgida järgmisi näpunäiteid:

1. Ortopeediliste sisetaldade kasutamine, või ortopeedi näidatud lahased, et vähendada kütitud kontakti bunioniga, vähendades piirkonna raskust;
2. Vältige kitsaste kingade, kontsade või teravate varvaste kandmist, kuna need deformeerivad jalga ja põhjustavad punni pinget, tuleks eelistada mugavaid jalatseid, mis mahutavad jalgu;
3. Asetage sõrme eraldaja, pöidla ja teise sõrme vahel, eelistatult öösel, kuna need asetavad sõrmed une ajal õigesti ümber ning vähendavad valu ja põletikku;
4. Kandke toasussid, suletud kingade asemel vähendades piirkonna hõõrdumist;
5. Saate jalamassaaži päeva lõpus valu leevendamiseks mandliõliga või jalgade sooja veega katmiseks.

Bunioniga inimene peaks sobivaima ravi alustamiseks konsulteerima ka ortopeediga. Lisaks võib osutuda vajalikuks füsioteraapia läbiviimine kaks korda nädalas, mis on väga kasulik venitamisel ja valu leevendamisel.

Harjutused bioni jaoks

Jalaharjutusi tehakse füsioterapeudi juhendamisel, et parandada jalgade painduvust ja lihasjõudu, mis võib aidata liigesed ümber joondada ja vähendada punni tekitatavat valu.

Jalgade andurite aktiveerimiseks ja lihaste lõdvestamiseks on soovitatav otsida jalutuskäike paljaste jalgadega. Lisaks hõlmavad mõned harjutused, mida saab harjutada:

1. harjutus

Pange põrandal rätik ja liigutage, et see teile varvaste liigutustega jõuaks, ja korrake mitu korda.

Harjutus 2

Tehke eelmise harjutuse vastupidine liikumine, proovides rätikut ainult sõrmede liigutustega eemale viia, korrates seda mitu korda;

Harjutus 3

Istuge maha, sirutage üks jalg, jalga tõstes, ja pöörake suure varbaga päripäeva ja vastupäeva, korrates liikumist mõlemal küljel 15 korda. Seejärel korrake vastasjalaga;

Harjutus 4

Kasutage elastset riba, et kinnitada pöial teise külge ja teha sõrmede avamise ja sulgemise liigutusi või adduktsiooni ja röövimist, töötades tugevuse ja paindlikkusega. Korda liigutusi umbes 20 korda päevas

Vaadake neid ja muid bunioniharjutusi järgmises videos:

Jänkuharjutused (ja KUIDAS mitte kunagi!)

Kuidas hoolitseda põletikulise bunioni eest

Parim viis põletikulise bunioni ravimiseks on puhata ja rakendada jääpakke 5 kuni 10 minutit, umbes 3 korda päevas, et vähendada turset, punetust ja valu..

Tugeva valu korral on vaja konsulteerida ortopeediga, kuna võib olla vajalik kasutada salvide või pillidena ravimeid, näiteks põletikuvastaseid ravimeid. Lisaks sellele võib arst soovitada bunioni korrigeerimiseks operatsiooni, kui paranemist ei toimu või kui korduvalt esinevad põletikujuhtumid. Tea, millal seda vaja on ja kuidas tehakse bunioonoperatsioon.