Harjutused tagumiku tõstmiseks

Neid 3 tagumiku tõstmise harjutust saab teha kodus, need on suurepärased tuharate tugevdamiseks, tselluliidiga võitlemiseks ja keha kontuuri parandamiseks..

Need tuharalihaste harjutused on ette nähtud ka selle piirkonna lihaste nõrkuse korral, mis võib struktuurse kompensatsiooni tõttu kahjustada puusasid, põlvi ja pahkluud.

Hea moodus tuharalihaste tugevdamiseks on treenimine, näiteks kõndimine pehmel liival, jalgrattasõit ja rulluisutamine, sest mida rohkem seda piirkonda stimuleeritakse, seda paremad tulemused on..

3 harjutust tuhara tugevdamiseks, mida saab teha ka kodus, on:

Harjutus 1 - sild

Selle harjutuse ajal peaksite lamama põrandal, näoga ülespoole, painutama oma põlvi, hoides jalad lahus ja tõstma oma keha üles, tehes silla, nagu pildil näidatud. Tehke 3 komplekti 8 kordust.

Harjutus 2 - kükitama edasi

Selle harjutuse ajal peaksite panema oma käed vöökohale, astuma suure sammu edasi ja painutama ees olevat põlve, nagu pildil näidatud, hoolitsedes selle tasakaalust väljas hoidmise eest ja mitte puudutama teist põlve põrandale. Tehke 3 komplekti 8 kordust iga jalaga.

Harjutus 3 - 3 toetab

Sellel harjutusel peate seisma põrandal 3 toega ja tõstma ühte jalga, justkui lööd üles. Et treeningul oleks rohkem efekti, võite panna sääre, mille kaal on 1 kg või rohkem.

Muud suurepärased harjutused, mida kodus teha ja tuharad üles tõsta, on ronida trepist 10 minutit järjest, ronida 2 sammu korraga või ronida 20 sentimeetri kõrgusele pingile või toolile, kasutades ainult ühte jalga ja hoides selja püsti. Selles harjutuses peaksite tegema 3 komplekti 8 kordust iga jalaga.

Kui eesmärk on ainult esteetiline, saab füüsiline treener näidata terve harjutuste seeria, mida saab jõusaalis teha. Kui teile spordisaalid ei meeldi, lugege: 3 näpunäidet spordisaalis naudingu leidmiseks.

Vaadake toitumisspetsialisti Tatjana Zaniniga peetud videost, mida peate sööma, et oma tuharad suurendada:

Treenitavad suupisted | Enne treeningu ajal ja pärast seda