PMS-dieet oli lubatud ja välditud toidud

PMS-i vastu võitlevad toidud on ideaaljuhul sellised, mis sisaldavad oomega 3 ja / või trüptofaani, näiteks kala ja seemneid, kuna need aitavad vähendada ärrituvust, nagu ka köögiviljad, milles on palju vett ja mis aitavad võidelda vedelikupeetusega.

Seega peaks PMS-i ajal olema dieedis eriti rikkalikult: kalu, täisteratooteid, puuvilju, köögivilju ja kaunvilju, mis on olulised selliste PMS-i sümptomite vastu võitlemiseks nagu ärrituvus, kõhuvalu, vedelikupeetus ja halb enesetunne.

Lisaks tuleks vältida rasva, soola, suhkru ja kofeiiniga jookide tarbimist, mis võib PMS-i sümptomeid halvendada.

Toidud, mis aitavad PMS-i

Mõned toidud, mis võivad aidata vähendada PMS-i sümptomeid ja mis seetõttu võivad dieedile head panust pakkuda, on:

• Köögiviljad, täisteratooted, kuivatatud puuviljad ja õliseemned: on toidud, mis sisaldavad B6-vitamiini, magneesiumi ja foolhapet, mis aitavad muuta trüptofaani serotoniiniks - hormooniks, mis suurendab heaolutunnet. Vaadake rohkem trüptofaanirikkaid toite;
• Lõhe-, tuunikala- ja chia-seemned: kas toidud on rikkad omega 3, mis on põletikuvastane aine, mis aitab vähendada peavalu ja kõhu koolikuid;
• Päevalilleseemned, oliiviõli, avokaado ja mandlid: on väga rikas E-vitamiini poolest, mis aitab vähendada rindade tundlikkust;
• Ananass, vaarikas, avokaado, viigimari ja köögiviljad nagu spinat ja petersell: need on looduslikult diureetilised toidud, mis aitavad võidelda vedelikupeetusega.

Muud PMS-i head toidud on kiudainerikkad toidud nagu ploom, papaia ja täisteratooted, mis aitavad soolestikku reguleerida ja millel on lahtistav toime, mis vähendab reproduktiivse süsteemi põletikust põhjustatud ebamugavustunnet kõhus..

PMS-is välditavad toidud

Toidud, mida tuleks PMS-is vältida, hõlmavad vorste ja muid soola- ja rasvarikkaid toite, nagu liha ja konserveeritud puljongid, aga ka rasvaseid toite, eriti praetud toite. Lisaks on oluline ka mitte tarbida kofeiiniga jooke, näiteks guaraana või alkoholi.

Kõik need toidud halvendavad PMS-i sümptomeid, suurendades vedelikupeetust ja ebamugavustunnet kõhus.

Suhkrurikkaid toite ei näidata ka PMS-i ajal, kuid kuna naistel on suhteliselt tavaline suurenenud vajadus maiustuste järele, lubatakse pärast põhitoidukorda süüa 1 ruut tumedat šokolaadi (70% kakaod)..

Lisateavet PMS-i sümptomite kontrolli kohta leiate videost:

Kuidas leevendada PMS-i sümptomeid