Puuviljad soolte lõdvendamiseks ja kõhukinnisuse vastu võitlemiseks

Puuviljad, näiteks papaia, apelsin ja ploom, on suurepärased liitlased kõhukinnisuse vastu võitlemisel, isegi inimestel, kellel on pikka aega lõksus sool. Need puuviljad sisaldavad suures koguses kiudaineid ja vett, mis kiirendab soolestiku läbimist ja soodustab väljaheidete moodustumist. Lisaks annavad puuviljad ka täiskõhutunnet, parandavad ainevahetust ja aitavad kaalust alla võtta.

Neid puuvilju võib tarbida iga päev, nii värsketena kui ka naturaalsetes mahlades ja puuviljasalatites ning neid võivad kasutada ka imikud ja lapsed, kuid väiksemates kogustes, et mitte tekitada kõhulahtisust. Soole lõdvendamiseks vaadake 5 lahtistavate mahlade retsepti.

Siin on kümme kõige rohkem soolestikku lõdvendavat puuvilja, mida saab kasutada imikutele ja raseduse ajal:  

1. Papaia

Papaia on rikas vee ja kiudainete poolest ning on tuntud oma võime poolest aidata soolestiku toimimisel. Formosa papaia lahtistav toime on isegi suurem kui papaial, kuna sellel on peaaegu kaks korda rohkem kiude ja peaaegu samad kalorid.

Kui 100 g papaia formosas on 1,8 g kiudaineid, siis papaias on 1 g, kuid see on selle vilja jaoks siiski hea kogus. Kahes puuviljasordis on lisaks toitainetele nagu magneesium, kaalium ja C-vitamiin umbes 11 g süsivesikuid ja 40 kcal iga 100 g kohta.

2. Oranž

Apelsin on rohkesti vett, mis hüdreerib soolestikku ja väljaheiteid ning mis pakub palju soolase hea toimimise jaoks kiudainete sünonüümiks palju bagasse. Ühes apelsiniühikus on umbes 2,2 g kiudaineid, mida on rohkem kui näiteks ühe viilu täisteraleiva kiudu.

Siiski on oluline meeles pidada, et apelsinimahlas ei ole praktiliselt kiudaineid, sest puuvilja pigistamisel raisatakse bagasse koos koorega ära.

3. Ploom

Nii värske kui ka veetustatud ploom on kiudainerikas ja on suurepärane toit soolestikule. Igas ühikus mustas ploomis on umbes 1,2 g kiudaineid, lisaks pakuvad organism fosforit, kaaliumi ja B-vitamiine.

Oluline näpunäide on see, et ploomide tarbimisel on oluline vaadata toote etiketti, et kontrollida, kas tootele on lisatud suhkrut, mis suurendab oluliselt ploomi kaloreid ja soosib kaalutõusu. Seega on kõige parem osta kuivatatud ploomi ilma suhkruta.

4. Acerola

Atserola toob iga 100 g värske puuvilja kohta umbes 1,5 g kiudaineid ja ainult 33 kcal, mis teeb sellest puuviljast toitumise ja soolestiku suurepäraseks liitlaseks. Lisaks annab sama kogus atsetrooli täiskasvanule soovitatud C-vitamiini koguses 12-kordselt päevas, olles selle vitamiini poolest palju rikkalikum kui näiteks apelsin ja sidrun..

5. Avokaado

Avokaado on kiudainete sisalduse meister: 100 g neid puuvilju toob umbes 6 g kiudaineid. See on ka rikas rasvade poolest, mis on organismile head ja mis lisaks südame-veresoonkonna tervise edendamisele ja hea kolesterooli taseme tõstmisele hõlbustavad väljaheidete läbimist soolestikust..

6. Banaan

Vaatamata sellele, et neid tuntakse soolestiku hoidmise viljana, on igas banaanis vähemalt 1 g kiudaineid. Saladus on selle väga küpse puuvilja tarbimine, nii et selle kiud on soolestiku siirdamisel abiks. Vastupidi, need, kes soovivad kõhulahtisust kontrolli all hoida, peaksid tarbima veel poolrohelist banaani, sest nii toimivad selle kiud soolestiku lõksustamiseks.

Värsketest puuviljadest veelgi tugevam on rohelise banaani biomass, kuna selles on kõrge kiudainete sisaldus ja loomulikult prebiootiline toit, mis soosib soolefloora tervist. Vaadake, kuidas teha rohelise banaani biomassi.

7. Joon

Kaks ühikut värsket viigimarju annab umbes 1,8 g kiudaineid ja ainult 45 kcal, mis tekitab piisavalt küllastust ja hoiab näljatunnet kauem. Nagu ploomide puhul, tuleks kuivatatud viigimarjade ostmisel eelistada selliseid, millele pole lisatud suhkrut, kuna on vaja kontrollida toote etiketil olevat koostisosade loetelu..

8. Kiivi

Igas kiivis on umbes 2 g kiudaineid ja ainult 40 kcal, mis teeb sellest puuvilja suurepäraseks soolestiku ja kaalulangetamise dieedi liitlaseks. Lisaks sellele toovad 2 kiivit juba kõike täiskasvanu jaoks vajalikku C-vitamiini päevas, omades kõrget antioksüdantsust, aidates ära hoida haigusi ja parandades naha tervist.

9. Jambo

Vaatamata sellele, et jambo on vähe tarbitud, on kiudaine kõige rikkalikum vili: 1 ühik toob umbes 2,5 g kiudaineid, mida on sageli kahel viilul täisteraleib. Lisaks on sellel vilja kohta ainult 15 kcal, palju vähem kui enamikul puuviljadel, mis teeb sellest suurepärase liitlase kaalu langetamiseks ja nälja peletamiseks.

10. Pirn

Igas pirnis, kui seda koorena tarbitakse, on umbes 3 g kiudaineid, ainult 55 kcal, mis teeb sellest viljast soolestiku kõige olulisemaks. Hea näpunäide kaalukaotuse jaoks on pirni söömine umbes 20 minutit enne sööki, kuna sel viisil toimivad selle kiud soolestikus, tekitades täiskõhutunnet, mis vähendab nälga söögikordade ajal..

Vaadake järgmist videot ja tutvuge toitudega, mis aitavad soolestikku lahti saada:

TOIDU, MIS VABASTAB KORVA Soolestikku

Puuviljad, mis hoiavad soolestikku

Mõned soolestikku hoidvad puuviljad on: õun ja pirn ilma kooreta, guajaav, banaan, peamiselt veel roheline banaan.

Neid puuvilju peaksid kõhukinnisusega inimesed vältima, vähemalt seni, kuni soolestiku transiit on normaliseerunud. Tervisliku toitumise ja kiudainerikka toitumise korral võib igat tüüpi puuvilju tarbida kõhukinnisust põhjustamata..

Näpunäited kõhukinnisuse vastu võitlemiseks

Lisaks lahtistavate puuviljade tarbimise suurendamisele on ka mõned lihtsad näpunäited kõhukinnisuse vastu võitlemiseks:

• Tarbi puuvilju koos koore ja bagassiga igal võimalusel, kuna need on kiudainerikkad;
• Eelistage toores köögivilja tarbimist, kuna neil on suurem jõud soolestiku transiidi kiirendamiseks;
• Eelistage terveid toite, näiteks riisi, nisujahu, makarone ja täisteratooteid;
• Tarbige seemneid, näiteks chia, linaseemned ja seesam mahlades, salatites ja jogurtites;
• Jooge vähemalt 2 liitrit vett päevas, kuna see aitab koos kiududega väljaheidete moodustamisse ja hüdreerib ka soolestikku, võimaldades väljaheitel kergemini soolestikus kõndida..

Toitumisnõuannete kõrval on oluline ka regulaarselt kehalist tegevust teha, kuna treenimine stimuleerib soolestikku ja hoiab seda aktiivsena, hõlbustades väljaheite läbimist ja võideldes kõhukinnisusega.

Vaadake järgmist videot järgmiste näpunäidete kohta kõhukinnisuse vastu võitlemiseks:

Mida teha lõksus oleva soole lõdvendamiseks

Kõhukinnisuse vastu on võimalik võidelda puuviljade ja mahladega, mis toimivad kõhukinnisuse koduste vahenditena.