Stressi lahtistavad puuviljad

Lahtistavad puuviljad, nagu papaia, apelsin ja apelsin, on suurepärased liitlased tüve vastu võitlemisel, isegi inimestel, kellel on selle sooleprobleemi käes juba pikk ajalugu. Need puuviljad sisaldavad suures koguses kiudaineid ja vett, mis kiirendab soolestiku liikumist ja soosib vajaduste teket. Lisaks suurendab puuvili ka küllastustunnet, parandab ainevahetust ja aitab seda parandada.

Neid puuvilju saab tarbida iga päev, nii värsketena kui ka naturaalsetes lahtistavates jookides ja puuviljakimpudena ning neid võiks kasutada ka imikud ja lapsed, kuid väiksemates nurkades, et mitte tekitada kõhulahtisust.. 

Vaadake allpool 10 kõige lahtistavamat puuvilja, mis omakorda aitavad kaalulangus:

1. Papaia

Paber, mida nimetatakse ka lechosa, on rohkesti vett ja kiudaineid ning on tuntud oma võime tõttu aidata soolestiku toimimisel. Sisaldab 1 g kiudaineid, umbes 11 g süsivesikuid ja 40 kcal 100 grammi kohta, lisaks toitaineid nagu magneesium, kaalium ja C-vitamiin.

2. Naranja

Apelsin on rikkalikult vett, mis hüdreerib soolestikku ja vajadusi, samuti see vili, mis sisaldab palju bagazot, sünonüümiks kiududele soolestiku hea toimimise jaoks. Ühes apelsiniühikus on umbes 2,2 g kiudaineid, mida on rohkem kui näiteks terve leivakarjas olemasolevates kiududes.

Siiski on oluline meeles pidada, et apelsini küüs ei ole praktiliselt kiudainetest valmistatud, kuna bagazo vilja väljendamine läheb teie näoga raisku.

3. Ciruela

Ring nii värskes versioonis kui ka dehüdreeritud kujul on kiudainerikas ja on soolestiku toit. Igas musta ringi ühikus on 1,2 g kiudaineid, lisaks organismi fosfori-, kaaliumi- ja B-vitamiinide pakkumine.

Oluline märk on see, et kuiva raku tarbimisel on oluline vaadata toote etiketti, kas sinna on lisatud suhkrut, mis suurendab oluliselt raku kalorsust ja soosib kaalutõusu. Nii saate kuivatatud rõnga osta ilma lisatud suhkruta.

4. Manzanita

Manzanita, mida nimetatakse ka atserolaks, sisaldab semeruco 100 g värske puuvilja kohta umbes 1,5 g kiudaineid ja ainult 33 kcal, mis teeb sellest puuviljast toitumise ja soolestiku suurepäraseks liitlaseks. Lisaks on selles samas manzanita nurgas täiskasvanule iga päev soovitatav 12 korda rohkem C-vitamiini, kuid palju vitamiinirikkam kui puuviljades nagu apelsin või sidrun.

5. Avokaado

Vesi on kiudainete sisalduse meister: 100 g neid puuvilju sisaldab 6 g kiudaineid. See on ka organismile rikas suures koguses ja hõlbustab lisaks südame-veresoonkonna tervise edendamisele ja hea kolesterooli taseme parandamisele ka soolestiku vajaduste läbimist..

6. Banaan

Vaatamata sellele, et teda tuntakse soolestikku toetava puuviljana, sisaldab iga banaan vähemalt 1 g kiudaineid. Saladus on selle väga küpse puuvilja tarbimine, kuna selle kiudained on soolestiku transiidi hõlbustamiseks triibulised. Vastupidiselt sellele, kes soovis kõhulahtisust kontrolli all hoida, peaks ta tarbima banaani keskmiselt roheliseks, kuna sel viisil nende kiud tugevdavad vajadusi ja vähendavad kõhulahtisust..

Värsketest puuviljadest võimsam on rohelise banaani biomass, milles on kõrge kiudainete sisaldus ja mis on loomulikult prebiootiline toit, mis soosib soolefloora tervist.

7. Higo

Värskest higist sisaldab umbes 1,8 g kiudaineid ja ainult 45 kcal, mis tekitab palju täiskõhutunnet ja muudab hamburgeri kauem kehtima. Nii nagu ringi puhul, peaks kuivatatud higitoodete ostmisel eelistama neid, mis suhkrut ei lisa, vajadusel kontrollida toote etiketi koostisosade loendit.

8. Kiivi

Igas kiivis on umbes 2 g kiudaineid ja ainult 40 kcal, mis teeb sellest puuvilja suurepäraseks soolestiku ja salenemisdieetide liitlaseks. Lisaks sisaldavad 2 kiivi kogu C-vitamiini, mida täiskasvanu päevas vajab, omades kõrget antioksüdantsust, aidates ära hoida haigusi ja parandades naha tervist..

9. Pomarrosa

Hoolimata sellest, et viljapuuaed on vähe tarbitud, on see kiudainetest kõige rikkalikumaid puuvilju: 1 ühik sisaldab vaid 2,5 g kiudaineid, kuid menüüd leidub kahes karjas terves leivas. Peale selle on mul vilja kohta ainult 15 kcal, mis on palju vähem kui enamikul puuviljadel, olles suurepärane liitlane kaalu langetamiseks ja ärevuse vähendamiseks..

10. Pirn

Iga pirn sisaldab koos mahutiga 3 g kiudaineid ja ainult 55 kcal, mis on üks olulisemaid soolestiku abistamiseks vajalikke puuvilju. Hea mõte pirni söömiseks ja söömiseks 20 minutit enne sööki, kuna kiud toimivad soolestikus, tekitades täiskõhutunde, mis vähendab hamburgeri söömise ajal.

Kokkutõmbavad puuviljad

Mõned puuviljad, mida tuleb kõvemaks muuta: manzana ja pirn ilma kassavata, guajabja, banaanid, eriti tänapäevased rohelised banaanid.

Neid puuvilju peaksid östrogeeniga inimesed vältima, isegi kui soolestiku transiit normaliseerub. Tervisliku ja kiudainerikka toidu puhul võib aga igat liiki puuvilju tarbida ilma stressi tekitamata.

Nõukogud tüve vastu võitlemiseks

Lisaks lahtistavate puuviljade tarbimise suurendamisele on mõned lihtsad näpunäited tüve vastu võitlemiseks:

• Tarbi puuvilju kassi ja kotiga igal võimalusel, leivad on kiudainerikkad;
• Eelistage toores köögiviljade tarbimist, kuna sellel on suurim jõud soolestiku transiidi kiirendamiseks;
• Eelista terveid toite nagu riis, nisuharina, täisteratooted ja oad;
• Tarbida selliseid semile, nagu chía, linaza ja seesam jookides, ensalaadades ja jogurtites;
• Joo iga päev vähemalt 2 liitrit vett, mis aitab koos kiududega moodustada kihti ja niisutab soolestikku, võimaldades seedetraktis hõlpsamini liikuda.

Lisaks nendele toitumisalastele edusammudele on oluline ka regulaarne füüsiline aktiivsus, kuna treenimine stimuleerib ja hoiab aktiivsena soolestikku, hõlbustades vajaduste läbimist ja võideldes pingetega.

Vaadake täiendavat nõu tüve vastu võitlemiseks allolevast videost:

KUIDAS EL ESTREÑIMIENTO LÕPETADA??

Tüve on võimalik võidelda puuviljade ja ikkedega, mis toimivad tüve koduste ravimina.