Propriotseptsiooni harjutused põlve taastumiseks

Proprioceptsiooni harjutused aitavad vigastada põlveliigeseid või sidemeid, kuna need sunnivad keha vigastusega kohanema, vältides kahjustatud piirkonnas liiga palju pingutusi igapäevastes toimingutes, näiteks jooksmine, kõndimine või treppidest ronimine..

Neid harjutusi tuleks teha iga päev 1 kuni 6 kuud, kuni olete võimeline harjutusi tasakaalust kaotamata või kuni ortopeed või füsioterapeut soovitab.

Üldiselt kasutatakse põlvepropriotseptsiooni selliste spordivigastuste nagu löök, meniski vigastused, sidemete rebend või kõõlusepõletik paranemisel, kuna see võimaldab sportlasel jätkata treenimist vigastatud piirkonda mõjutamata. Lisaks saab neid harjutusi kasutada ka ortopeediliste operatsioonide taastumisel või lihtsamate vigastuste, näiteks põlveliigese taastumise korral.

Kuidas teha põlvepropriotseptsiooni harjutusi

Mõned põlve taastumisel kasutatavad propriotseptsiooni harjutused on järgmised:

• Harjutus 1: Seisake ja tõstke jalg vigastatud põlve vastasküljel, hoides seda asendit 30 sekundit ja korrates 3 korda. Treeningu raskust saab suurendada näiteks käte püsti panemise või silmade sulgemisega;
• Harjutus 2: Lamage selili põrandal jalad vastu seina ja põlvega põlvega jalg pidage seina vastu jalgpalli. Pöörake palli oma jalaga, laskmata seda 30 sekundiks, korrates 3 korda.

Neid harjutusi peaks võimaluse korral juhendama füsioterapeut, et kohandada harjutust konkreetse vigastusega ja kohaneda taastumise arenguetapiga, suurendades tulemusi.

Vaadake, kuidas seda tüüpi treening võib aidata muude vigastuste taastumisel:

• Proprioceptsiooni harjutused hüppeliigese taastumiseks

• Proprioceptsiooni harjutused õlavarre taastumiseks