Proprioceptsiooni harjutused hüppeliigese taastumiseks

Propriotseptsiooni harjutused soodustavad liigeste või sidemete vigastuste taastumist, kuna need sunnivad keha vigastusega kohanema, vältides kahjustatud piirkonnas liiga palju pingutusi igapäevastes toimingutes, näiteks kõndides või treppidel ronides..

Neid harjutusi tuleks teha iga päev, 1 kuni 6 kuud, kuni olete võimeline harjutusi tasakaalust kaotamata või kuni ortopeed või füsioterapeut soovitab.

Üldiselt kasutatakse proprioceptsiooni spordivigastuste, näiteks liigeste löökide, kontraktuuride või lihaspingete taastumiseks, kuna see võimaldab sportlasel jätkata treenimist kahjustamata piirkonda mõjutamata. Lisaks on need harjutused ette nähtud ka ortopeediliste operatsioonide järgses taastumise lõppfaasis või kõige lihtsamate vigastuste korral, näiteks jala nikastumine..

Kuidas teha hüppeliigese propriotseptsiooni harjutusi

Mõned hüppeliigese vigastustest taastumiseks kasutatavad propriotseptsiooni harjutused hõlmavad järgmist:

• Harjutus 1: Seisa, toetades oma jalga vigastatud pahkluuga põrandal ja sulgege silmad, hoides seda asendit 30 sekundit ja korrates 3 korda;
• Harjutus 2: Seiske, toetades oma jalga vigastatud pahkluuga põrandal ja puudutage avatud silmadega ühe käega põranda erinevates punktides erinevatel vahemaadel. Korda seda harjutust vähemalt 30 sekundit;
• Harjutus 3: Seiske, toetades vigastatud pahkluu pooleldi täis palliga, tõstke teine ​​jalg põrandast ja proovige hoida oma tasakaalu 30 sekundit. Selle harjutuse tegemiseks tühjendage jalgpall lihtsalt või täitke pall poole mahust.

Neid harjutusi peab juhendama füsioterapeut, et kohandada harjutust konkreetse vigastusega ja kohaneda taastumise arenguetapiga, suurendades tulemusi.

Uurige, kuidas kasutada proprioceptsiooni teistest vigastustest toibumiseks:

• Proprioceptsiooni harjutused õlavarre taastumiseks
• Propriotseptsiooni harjutused põlve taastumiseks