Proprioceptsiooni harjutused õlavarre taastumiseks

Proprioceptsiooni harjutused kiirendavad õlaliigese, sidemete, lihaste või kõõluste vigastuste taastumist, kuna need aitavad kehal mõjutatud jäsemega kohaneda, vältides igapäevaste toimingute, näiteks käe liigutamise, esemete korjamise või puhastamise ajal liigseid pingutusi. näiteks maja.

Tavaliselt tuleks õlapropriotseptsiooni harjutusi teha iga päev 1–6 kuud, kuni suudad harjutusi ilma raskusteta teha või kuni ortopeed või füsioterapeut soovitab.

Õla proprioceptsiooni kasutatakse mitte ainult spordivigastuste (nt löögid, nihestused või bursiit) taastumisel, vaid ka ortopeediliste operatsioonide või kõige lihtsamate vigastuste, näiteks õla kõõlusepõletiku taastumisel..

Kuidas teha proprioceptsiooni harjutusi õlale

Mõned õlavarre taastamisel kasutatavad propriotseptsiooni harjutused hõlmavad järgmist:

Harjutus 1:

Hoidke nelja toe asendis, nagu näidatud joonisel 1, siis tõstke käsi vigastuseta üles, sulgege silmad ja hoidke seda positsiooni 30 sekundit, korrates 3 korda;

Harjutus 2:

Seisake seina ees ja tennisepalliga kannatatud õla käes. Seejärel tõstke üks jalg üles ja hoidke tasakaalu, viskades palli seina vastu 20 korda. Korda harjutust 4 korda ja vaheta iga kord üles tõstetud jalg;

Harjutus 3:

Seisake ja hoidke jalgpallipalli kahjustatud õlavartega seina vastu, nagu on näidatud joonisel 2. Seejärel tehke palliga pöörlevaid liigutusi, vältides käe painutamist, 30 sekundit ja korrake 3 korda..

Neid harjutusi peaks võimaluse korral juhendama füsioterapeut, et kohandada harjutust konkreetse vigastusega ja kohaneda taastumise arenguetapiga, suurendades tulemusi.