Pilatese harjutused seljavalu korral

Need 5 Pilates'i treeningut on eriti ette nähtud uute seljavalu rünnakute ärahoidmiseks ja neid ei tohiks teha ajal, kui on palju valu, kuna need võivad seisundit halvendada.

Nende harjutuste tegemiseks peab teil olema riietus, mis võimaldab liikuvust ja lamada kindlale, kuid mugavale pinnale. Niisiis, ideaaljuhul tuleks neid harjutusi teha põrandal võimlemismati peal, nagu piltidel näha. Kuigi neid saab kodus läbi viia, peab algselt neid juhendama füsioterapeut või pilatese juhendaja.

Seljavaluga inimestele kõige sobivamad harjutused on järgmised:

1. harjutus

Peaksite lamama selga jalad kõverdatud ja pisut üksteisest eemal. Käed peaksid olema piki keha ja sellest asendist peaksite tõstma pagasiruumi maapinnast, säilitades pildil näidatud asendi. Harjutus koosneb väikeste liigutuste tegemisest, kui käed on üles ja alla sirutatud.

Harjutus 2

Ikka lamades selili ning jalad kõverdatult ja pisut eraldatuna peaksite sirutama ainult ühte jalga, libistades kanna üle põranda, kuni see on täielikult sirutatud ja siis jääb jalg alles. Tehke liikumine ühe jalaga korraga.

Harjutus 3

Lamades seljal, tõstke üks jalg korraga, moodustades puusadega 90º nurga, justkui paneksite jalad ettekujutatavale toolile. Harjutus seisneb põranda ühe jala ainult otsa puudutamises, samal ajal kui teine ​​jalg jääb endiselt õhku.

Harjutus 4

Alates istumisasendist, kui jalad on kõverdatud ja jalad põrandal, tõstke käed õla kõrgusele ja laske puusadel tagasi kukkuda, juhtides liikumist väga hästi, et mitte tasakaalustuda. Hoidke oma käsi ja jalgu endiselt selles asendis. Liikumine peaks toimuma ainult tahapoole veerevate puusade juurest ja seejärel algasendisse.

5. harjutus

Lamage põrandal, hoides jalad kõverdatud ja veidi teineteisest eemal. Seejärel võtke lihtsalt üks jalg oma rindkere poole ja seejärel teine ​​jalg, hoides pildil näidatud asendit 20 kuni 30 sekundit ning vabastage siis jalad ja asetage jalad põrandale, hoides jalad kõverdatuna. Korda seda harjutust 3 korda.

Need harjutused sobivad eriti seljavalude jaoks, kuna need tugevdavad kõhu ja seljalihaseid, mis on olulised hea kehahoiaku säilitamiseks nii istudes kui ka seistes. Füsioterapeut või Pilates'i juhendaja võib siiski soovitada muid harjutusi, sõltuvalt inimese piiratuse tüübist, võttes arvesse ka muid tegureid, näiteks osteoporoosi olemasolu, muud liigesevalu ja hingamisvõimet..

Harjutused kehahoia parandamiseks 

Vaadake allpool olevat videot muude harjutuste kohta, mis tugevdavad selga ja parandavad kehahoiakut, aidates seljavalusid vältida:

HARJUTUSED POSTIMISE PARANDAMISEKS