12 Toidud arteriaalse rõhu alandamiseks ja vältimiseks

Söötmine on arteriaalse hüpertensiooni ravi üks olulisi osi, seetõttu on oluline säilitada igapäevane hooldus, et vähendada iga päev tarbitava soola tarbimist vältige praetud ja töödeldud toite, nagu vorstid ja konservid, nende kõrge soola sisalduse tõttu; eelistama looduslike toitude, nagu köögiviljad ja värsked puuviljad, tarbimist.

Lisaks peaksid kõrge rõhu all kannatajad suurendama ka oma veetarbimist, tarbides päevas 2–2,5 liitrit, ning suurendama regulaarset kehalist aktiivsust, näiteks jooksma minnes, vähemalt 3 korda nädalas..

Vaadake muid viise kõrge vererõhu kontrollimiseks.

Toidud, mida ei tohiks tarbida

Kõige halvemad toidud pinge alandamiseks:

1. Kõik värsked puuviljad;
2. Quesos sin sal;
3. Oliiviõli;
4. Kookosvesi;
5. Teravili ja terved toidud;
6. Puksiirakk;
7. Huevos;
8. Nii toored kui ka keedetud köögiviljad;
9. Madala rasvasisaldusega liha; 
10. Valge liha nagu pollo sin piel, pavo y pescados;
11. Cacahuate o maní, merey o marañón crudos (sin sal);
12. Jogurtid kerged.

Samuti on oluline lisada dieeti diureetilised toidud, näiteks liiv, pind, kurk, juust, nopaalid, ja suurendada vee tarbimist, mis aitab selle kaudu vedelikupeetust kõrvaldada. orina arteriaalse rõhu reguleerimiseks.

Toidu diureetiliste omaduste järgi.

Kui palju soola saame päevas tarbida

Maailma terviseorganisatsioon soovitab arteriaalse rõhu suurenemise vältimiseks 1–3 g soola päevas. Sool koosneb kloriidist ja naatriumist, millest viimane põhjustab arteriaalse rõhu tõusu.

Enamik naatriumi sisaldavaid toite, eriti tööstuslikult toodetud toite, ehkki on oluline silma peal hoida ja toitumisalast etiketti lugeda, peaks ööpäevane naatriumsoovitus olema vahemikus 1500 kuni 2300 mg..  

Soola asendamiseks võib kasutada mitmesuguseid vürtse ja aromaatseid ürte, et anda sellele rohkem maitset sellistele toitudele nagu oregano, romero, perejil ja cilantro. 

Kui palju kohvi võin tarbida 

Mõned uuringud näitavad, et kofeiin võib pärast tarbimist lühikese aja jooksul tõsta vererõhku, sõltumata sellest, kas inimene põeb hüpertensiooni.

Siiski on vaja uurida mõnda nende tarbimise pikaajalisest mõjust, siiski näitavad mõned uuringud, et mõõdukas 3 tassi päevas tarbimine on tervisele kasulik, vältides südame-veresoonkonna haigusi, rütmihäireid ja suhkruhaigust.. 

Toidud, mida tuleb vältida

Toidud, mida ei tohiks kõrgsurve korral süüa:

• Üldine praetud toit;
• Küsimused nagu parmesan, provolone, suizo;
• Jamón mägi, bologna, salaami;
• Rasvarikkad toidud. Vaadake hoolikalt toidu toitumisalast märgistust;
• Manustatud toidud, näiteks vorstid, jamón, hernespuguga;
• Konserveeritud tuunikala või sardiinina;
• Dulces;
• Eelküpsetatud või konserveeritud köögiviljad;
• Kuivatatud puuviljad, mis sisaldavad soola, näiteks cacahuate o maní, marañón o merey;
• Üldised salsad nagu tomat (ketšupitüüp), maia, sinep;
• Inglise salsa või soja salsa;
• Loendis kasutatavad puljongikuubikud;
• Liha, näiteks hamburgerid, totsino, charqui;
• Pasteet, sardiinid, anšoovised, soolatud bacalao;
• Pepinillos, atseunad, peopesad, marineeritud varblased;
• Alkohoolsed joogid, karastusjoogid, besee, energiajoogid ja pastöriseeritud joogid.

Need toidud on rasva- või naatriumirikkad, soodustades rasvaplekkide kogunemist arterite sisemusse, muutes vere voolamise raskeks ja suurendades sellest tulenevalt survet ning vältides seetõttu.

Alkohoolsete jookide puhul on mõned India stuudiod, mis võtavad päevas 30 cc punast veini, näidanud kasulikku mõju ainevahetusele ja südame-veresoonkonna süsteemile. mis on rikas flavonoidide, polüfenoolide ja antioksüdantide poolest, mis on südame kaitsvad ained.