3 lihtsat harjutust leiva kaotamiseks
3 kodus tehtavat ja kõhtu kaotavat harjutust aitavad tugevdada kõhulihaseid, parandada rühti, parandada keha siluetti ja leevendada valu, mis võib olla seotud kõhu nõrkusega. Neid harjutusi saab teha 3–5 korda nädalas.
Neid harjutusi saab teha 3–5 korda nädalas ning need sobivad suurepäraselt leiva kaotamiseks, kuna need on pikaajalised ja madala intensiivsusega. Paremate tulemuste saamiseks ja kõhurasva põletamiseks on siiski soovitatav, et enne nende tegemist harjutaks 20–30 minutit mõnda südame-veresoonkonna treeningut, näiteks kõndimist, ujumist, sörkjooksu. Vaadake parimaid kaalukaotuse harjutusi.
Lisaks harjutustele on oluline, et selle rutiiniga kaasneks tervislik toitumine, et vältida suhkru- ja rasvarikaste toitude tarbimist ning puu- ja köögiviljade tarbimise suurendamist, soosib see kehakaalu langust ja väldib kehakaalu langust. tagasilöök.
Harjutus 1: Sentadillad
Selle harjutuse ajal peaksite jalad sirutama, käed keha ette välja panema ja kurkidele 30 sekundiks ajastama, nagu liigutaksite ülemist pilti..
Harjutus 2: käte painutamine
Sellel treeningul peate leppima põrandaga ja ma toetan lihtsalt põrandal olevaid rattaid, et käsi sirutada, nagu ülaltoodud pildil näidatud, 30 sekundiks ajastatud.
Harjutus 3: ronimispainutus
Alustamiseks peate toetama 2 kätt nahas ja jääma jalgade jalgadele, hoides keha horisontaalselt ja alustades sealt üle jala kui vastasküljele, justkui muutuksid kaljukujutises, vaheldumisi mõlemad jalad harjutus.
Muud harjutused, mida saab teha kõhu toonimiseks ja kõhu kaotamiseks ülekaalulistel kõhupiirkondadel. Vaadake seda videot nende valmistamiseks:
Hüpopresiivsed kõhupiirkonnad kõhu vähendamiseks | Kuidas häkkida?
37 tuhat vaatamist
113 Suscribirse Soovitused koolitamiseks
Igat treeningut tuleb pidevalt häkkida 30 kuni 60 sekundit. Seejärel peab Luego alustama järgmist harjutust, mille kestus on 3 minutit järjest. Kui jõuate nende harjutuste lõppu, puhake 1 minut ja korrake seeriat algusest peale 2 halba aega, hoolitsedes soovi korral loomuliku hingamise eest, blokeerimata treeningu ajal sissepääsu ja õhu väljalaskeava. Treeningu koguaeg peab olema ainult 12 minutit.
Kui tunnete siiski ebamugavustunnet, näiteks valulikkust veerus, kehas või rattal, ärge kasutage treeningut tervise kahjustamiseks ja pöörduge enne arsti poole. Isiklik praktikant osutab tervele reale harjutustele, mida saab kodus jõusaalis teha, kui eesmärk on rasvapõletus, silueti määratlemine või lihaste suurendamine.
Veel üks suurepärane võimalus keha toonimiseks ja võitluskunstide abistamiseks, lihaste määratlemiseks, jõu ja füüsilise jõu parandamiseks. Teadke teisi kõhu määratlemise harjutusi.
Ejemplo menüü kõhu kaotamiseks
Lauale on jätkuks märgitud menüü, mis sisaldab 1200 kalorit, mida saab kaalukaotuse soodustamiseks kombineerida koos harjutustega:
| Peamised toidud | 1. päev | 2. päev | 3. päev |
| Desayuno | 1 pott mandlilehte + 1 kari täisterapanni 2 ricotta kausiga (segatud peene hierbasega) + 1 lechuga ladu ja 1 kari tomateid + 1 kari melonit | 1 tass kohvi magustamata suhkruga + banaanipannkook, avena ja kaneel: purustage 1/2 banaani ja segage 1 huevo, 1 avda ja kaneelipulbriga. Saade 1 kausi kakaoaatvõi ja puuviljadega (1/2 kiivi ratastes, 1/2 kaussi pähkleid, vaarikaid või rattaid ratastega) | 1 lasteaiapott dekoreeritud 1/2 kausi kakaoga kaheksajalal + 2 värsket maasikat tomati ja sibulaga + 1 kari röstitud tervet panni |
| Merienda de la manana | 1 ring jamaica lille sidrunita suhkruta + 12 mandlit | 1 vaas rohelist ike, mis on valmistatud koos: 1 kausitäis taaskeerutajat, küüs 1/2 sidruniga, 1/3 kurki, 1 manzana roja ilma cáscarata ja 150 ml kookosvett | 1 rohelise tee pott sidruni ja kaneeliga + 1 pirn |
| Almuerzo / stseen | 90 g hernekaunat naturaalses tomatisallases, millele lisandub 2 kaussi pruuni riisi + 2 kaussi friisid + 1 kaussi lechuga salatit, kurki ja zanahoria aderezadat, 2 kaussi oliiviõli ja sidrunit + 1 apelsini | 120 grammi lõhet, millele lisandub 1 kauss pruunistatud köögivilju (ejote, zanahoria, spargelkapsas, sibul ja kolifloor), aderezados sidruniga ja 1 oliivikapsel + 1 kari piña | 90 g pollo a la planchat koos 60 grammi camotega + 1 kott lechuga salatit, tomatit, sibulat ja kurki, aderezada 1 oliiviõli kausiga ja 1 manzana |
| Pärastlõunane suupiste | Banaanismuuti (1/2 ud) ja manzana (1/2 ud) koos ühe kausi avena kaussidega (1 vaas) | 1 kari täisteraleiba, röstitud 2 kausi guacamole ja 1 huevo revuelto + 1 tass kohvi ilma suhkruta | 180 grammi jogurtit dekoreeritud 1/4 tassi müslihelbeid + 1/2 väikest hakitud mangot fooliumiga |
Menüüsse kaasatud laulud varieeruvad sõltuvalt vanusest, soost, füüsilisest aktiivsusest ja kui sellega on seotud mõni haige inimene, siis on ideaalne aidata toitumisspetsialisti läbi viia täielik hindamine ja koostada teie vajadustele vastav toitumisplaan. Lisateavet dieedi kohta, mida leiva kaotamiseks peate järgima.
