3 treeningut kodus libeduse suurendamiseks

Neid harjutusi libeduse suurendamiseks saab teha kodus, kuna need ei vaja spetsiaalseid seadmeid ja neid on lihtne teha. Need harjutused aitavad tugevdada ka tuharapiirkonna lihaseid, muutes selle tugevamaks ja tugevamaks, kuid on kasulikud ka tselluliidi vastu võitlemisel, kuna parandavad naha ja tuharate vere- ja lümfiringet.. 

Töörutiini võiks läbi viia vaheldumisi päevadel nendel inimestel, kes teevad neid esimest korda, kõige arenenumatele inimestele võiks see olla igapäevane, kuid selleks on vaja läbi viia hea tehnika, et see ei põhjustaks levikule valu, tobillosid veeretaks. Sellisel juhul on vaja konsulteerida kehalise kasvatuse spetsialistiga, kuidas harjutust õigesti teha ja 1 või 2 päeva jooksul puhata ning kui valu jätkub, peate minema arsti juurde.. 

Tuharate rutiinne tuharad

Treeninguid libeduse suurendamiseks saab teha pidevalt 30 kuni 60 sekundit, sõltuvalt inimese treenitusest. Pärast esimest treeningut peate puhkama 10–30 sekundit ja alustama järgmist treeningut.

Treeningu lõpus võite sarja alustada veel 2 korda. Seega tuleb iga harjutust läbi viia 3 korda. 

1. Zancadas edeneb

Sellel harjutusel peate kõndima, andes laiad sammud (suletud) ja igal sammul peate küürutama. Kui jala tagumine osa on välja sirutatud, ei tohiks see puutuda ratta ja selle ees oleva rattaga, et jalgade joon kattuks..

2. Minge sambaga ülespoole ühe jalaga

Tõuse esimese jalaga pingile ja näo teisega, nagu pildil liikudes, kuigi sul on kindel ja kindel tugi üles. Kilekotte ei soovitata kasutada, kuna need on ebastabiilsed ja võivad puruneda.

Kuid kõrgem võib olla meri, sest seda on võimalik alustada madalama pingiga. Treeningu hõlbustamiseks võite oma käed ümber vöökoha panna ja pidage meeles, et hoidke seda laiali ja vaataks otse ette, nii et kolonn oleks joondatud.. 

Teine viis raskusastme suurendamiseks on treenimine käes oleva raskusega.

3. Sentadilla con salto

Sellel harjutusel peaksite üles tõstetud jalgadega küürutama ning hüppama ja musta püsti tõusma. Kui kükitamine on oluline, tuleb polsterdada rattaid painutades, vähendades samal ajal lööki sellele liigesele ja jättes paralleellihase maha, nii et libedused oleksid tegelikult töötatud.

Esteetilised hoolitsused

Samuti on võimalik libisemist suurendada esteetiliste töötluste abil, näiteks silikoonproteeside ja määrde asetamisega tuharatesse..

Proteeside asetamine tuharatele toimub tuimestuse ja sedatsiooni abil, kestab vähemalt 2 tundi ja tuharatele tehakse väikesed sisselõiked, mis võimaldavad silikoonimplantaatide paigaldamist. Proteesi suurus määratleb arsti ja patsiendi vastavalt eesmärgile, milleks võib püsti tõusta, parandades, kuidas suurendada tuharate suurust. 

Rasvamääre on ka protseduur, mida saab teha tuharate suurendamiseks või nende kuju muutmiseks, nii et rasv eemaldatakse mõnest piirkonnast nagu kõht ja lihased ning asetatakse tuharatesse.. 

Mida peaks sööma

Parim viis harjutuste täiendamiseks on valgurikka dieedi söömine, kuna see soodustab tuhara hüpertroofiat. Treeningu tõttu on vaja süüa jogurtit, toidulisandit süüa vähemalt 100 g madala rasvasisaldusega liha sooduspakkumisena pollo a la plancha jaoks, huevos keedetud kala. 

Suhkru- ja rasvaterikaste toitude söömine pole hea mõte, sest lisaks hüpertroofia protsessi takistamisele põhjustab see ka rasva ja tselluliidi teket. Vaadake proteiinirikaste toitude menüüd.