3 ristitreeningut algajatele

Crossfit-i algajate harjutused aitavad teil oma kehahoiakut kohandada ja õppida selgeks mõned põhiliigutused, mida aja jooksul enamikes harjutustes vaja läheb. Nii, see on suurepärane võimalus tugevdada mõnda lihast ja vältida vigastusi näiteks raskeimate treeningute ajal jõusaalis.

Crossfit on treening, mille eesmärk on parandada füüsilist võimekust harjutuste abil, mis jäljendavad igapäevaseid liikumisi, kasutades kehakaalu ja mõnda varustust, näiteks kangid, köied, ravimipallid, kummiribad ja rõngad. Seda tüüpi treeningud harjutavad erinevaid lihaseid, liigeseid ja kõõluseid, aidates kaotada rasva, lihaste toonust ning arendades jõudu ja paindlikkust.

Crossfit-i saavad teha kõik inimesed, kuna nõudluse astet saab kohandada vastavalt iga inimese võimekusele, kuid enne mis tahes tüüpi uute füüsiliste treeningute alustamist on oluline konsulteerida arstiga..

Crossfiti koolitus algajatele

Crossfiti treening on tavaliselt lühike treening, mis varieerub vahemikus 20 kuni 45 minutit, kuid see on väga intensiivne ja paindlik, kuna inimene saab seda treeningut vastavalt oma võimetele kohandada, suurendades või vähendades iga treeningu korduste arvu või treeningu koormusi. seadmed, mida kasutate.

1. Burpee

burpee see on lihtne treening, mis töötab kogu kehas ega nõua materjali kasutamist ning seetõttu saab seda teha ükskõik kus. Ajal burpee, samal ajal harjutades selga, rinda, jalgu, käsi ja tagumikku, aidates samal ajal kaotada rasva ja kaalu, kuna see nõuab suuri energiakulutusi.

Selle harjutuse tegemiseks peate:

1. Seistes: jalad tuleks hoida õlgadega ühel joonel;
2. Laske keha põrandale: jalgade tagasi viskamine ja keha maapinna poole viimine, käte toetamine;
3. Jääge plankasendisse: Rinna ja reite puudutamine põrandal;
4. Lift: ronida pagasiruumi, surudes kätega ja püsti, teha väike hüpe ja sirutada käsi.

Seejärel korrake neid liigutusi nii mitu korda kui vaja, et teha vahemikku 8–12 burpees. Programmi täitmise ajal on oluline proovida sammu pidada burpees nii et tulemusi saavutatakse kiiremini.

2. Istuvus

Kõhuõõne treening või istu, see on suurepärane treening kõhu treenimiseks ja kõhu lihaste toonimiseks ning selle harjutuse korrektseks tegemiseks peate:

1. Lama põrandal: inimene peaks seljatoe ja põlvi kõverdama, toetades oma jalgu põrandale;
2. Tõstke selg: on vaja tõsta pagasiruumi põlvede poole ja pagasiruumi uuesti alla lasta, kuni õlgade tagumine osa maapinda puutub.

Selle harjutuse ajal saab inimene pagasiruumi kõrval olevad käed ületada või jälgida pagasiruumi liikumist, kui käed neid keerutavad..

3. kükitama

Kükita, tuntud ka kui kükitama, see on väga täielik treening, kuna samal ajal harjutatakse nii reide, kõhtu, selga kui ka tagumikku. Teadmine, kuidas kükki õigesti teha, on hädavajalik, kuna see aitab teil kaotada kaalu, toniseerida kõiki lihaseid ja suurendada liigeste paindlikkust. Seega peaksite:

1. Seistes: jagage oma jalad õla laiusega laiali;
2. Painutage oma põlvi: põlved tuleks painutada, visata puusad allapoole, kuni need ulatuvad põlvejoonest kaugemale, ja lükata tagumik tahapoole, justkui toolil istudes, hoides selja üles. Treeningu ajal ei tohi põlved varbajoone ees liikuda;
3. Laiendage oma jalgu: peaksite painutatud jalad sirutama, et pöörduda tagasi algasendisse, kasutades oma kontsad põrandal ja tuharad, kuni seisate.

Kükituse täitmise ajal tuleks käed liigutada harjutuse rütmi. Lisaks saab kükki teha ka barbellide või hantlitega, suurendades treeningu raskust ja parandades tulemusi.

Crossfit koolituse eelised

Crossfit treeningutel on kehale ja tervisele mitmeid eeliseid, näiteks:

• Parandab hingamist ja suurendab südame võimekust;
• Toonib kõiki keha lihaseid;
• Aitab kaalust alla võtta;
• Vähendab rasvamassi ja suurendab lahja massi;
• Suurendab jõudu;
• Aitab kaasa suuremale paindlikkusele ja koordineerimisele;
• Parandab liikuvust ja tasakaalu;
• Vähendab stressi ja suurendab enesehinnangut.

Inimene, kes teeb ristkombinatsiooni, parandades treenimisega oma keha funktsiooni, parandab kehahoia kodus ja tööl, sest seda tüüpi treening hõlmab funktsionaalseid liigutusi, mis on vajalikud igapäevaseks tegevuseks, näiteks näiteks treppide langetamine või ronimine. 

Lisaks on oluline seostada toidurikka toitumisega lahjad valgud, näiteks kana, kalkun või kala, terad, nagu herned või oad, aga ka puu- ja köögiviljad. Vaadake, kuidas seda tüüpi toitumist crossfitile teha.