5 sammu õigesti mediteerimiseks

Meditatsioon on tehnika, mis võimaldab viia meele rahuliku ja lõõgastava seisundini, kasutades meetodeid, mis hõlmavad hoiakuid ja tähelepanu keskpunkti, et saavutada rahulikkus ja sisemine rahu, pakkudes eeliseid, nagu stressi vähendamine, ärevus, unetus, aga ka mis aitab mul oma töös või õpingutes tähelepanu ja tootlikkust parandada.

Ehkki selle tegevuse jaoks sobivates tundides ja kohtades on lihtsam harjutada, võib juhendajaga mediteerida ka muudes keskkondades, näiteks kodus või tööl..

Enda mediteerimise õppimiseks on vaja harjutada tehnikaid iga päev, et jätkamine muutuks 5 kuni 20 minutit, 1 või 2 korda päevas.

Mediteerimise sammud koosnevad en:

1. Broneeri aeg

Mõneks ajaks ühenduse katkestamiseks peate reserveerima 1 või 2 hetke väljaspool päeva. See võib olla ärkvel, lubada päeva alustada vähem ärevuse ja suurema tähelepanuga, keset päeva, natuke magada, puhata, enne magama jäämist meelt rahustada..

Ideaalis on 15 kuni 20 minutit aega, et meditatsioonist võimalikult palju kasu saada, kuid 5 minutit on piisav, et võimaldada teekonnal oma interjööri, saavutades rahulikkuse ja keskendumise.

Selliste murede vältimiseks nagu ilm on võimalik mobiiltelefonile seada äratuskell selleks ajaks, kui soovite mediteerida.

2. Leidke vaikne koht

Soovitatav on selline ruum, kus saaksite natuke rahulikult istuda, näiteks elutuba, aed, diivan, võimalik ka toolil, sealhulgas autos pärast parkimist enne tööle minekut..

Keskendumise hõlbustamiseks on oluline, et viibiksite eelistatavalt vaikses keskkonnas ja võimalikult vähese tähelepanu hajutamisega.

3. Võtke endale sobiv rüht

Ideaalne asend meditatsiooni harjutamiseks idamaiste võtete järgi - lootos istudes, jalgade ja jalgadega ratastel ning pärast rattaid ja sirget kolonni.

See pole siiski kohustuslik, ehkki istudes on võimalik igas asendis, ka istmel, olla alati mugav, sirge, lõdvestunud õlgade ja sirgega..

Samuti peate leidma oma käte jaoks poisi, igal ajal võite jääda selili, käe tagakülg teisel pool, ratastel, peopesadega kalju all. Jätk peab hoidma silmad kinni ja võimaldama lihaseid lõdvestada.

4. Kontrollige hingamist

Oluline on õppida pöörama hingamisele erilist tähelepanu, kasutades kopsusid täielikult. Tuleb teha sügav sissehingamine, surudes õhku kõhu ja rindkere abil ning aeglane laienemine ja platsenta.

Hingamise juhtimist ei pruugi olla kerge süüa, just nii juhtub praktikaga, kuid oluline on olla mugav ja ilma seda sundimata, et ebameeldivat hetke ei jätaks kahe silma vahele. Treening, mida saab läbi viia, on sissehingamisel loota kuni 4 ja korrake seda aega väljahingamiseks.

5. Keskendu tähelepanu

Traditsioonilises meditatsioonis on vaja leida fookus, et säilitada tähelepanu, üldiselt mantra, et mis tahes heli, silp kasutab fraasi, mida tuleb mitu korda korrata, et anda konkreetne võim meele üle, ja see aitab mul keskenduda mediteerimisel..

Tuleks hääldada, mida arvas meditatsiooni teostanud inimene, ja soovitavalt siis, kui see on budism või jooga, kui õpetaja õpetab õigesti. "Mees" on halvim mantra ja tal on võim tuua meditatsiooni ajal sisemist rahu.

Nii palju on võimalik ka teist tüüpi tähelepanu fookustamiseks, näiteks pilt, meloodia, õhutulede tunne, korralik hingamine, isegi mõnes positiivses mõttes või eesmärgis, mida soovite saavutada. Oluline on see, et selleks on mõistus rahulik ja ilma muude mõteteta.

On väga tavaline, et meditatsiooni käigus tekivad mitmesugused mõtted ja sel juhul ei tohiks palju tähelepanu pöörata ja isegi lasta mul minna. Aja ja praktikaga on kergem end paremini tunda ja mõtlemist vältida.

Peamine kasu tervisele

Igapäevase meditatsioonipraktika abil on lisaks muudele eelistele, näiteks järgmistele, märgata ka mõtete juhtimise paranemist ja tähelepanu säilitamist tegevuses:

• Abistamine depressiooni ravis ja relapsi tõenäosuse vähendamisel;
• Stressi ja ärevuse kontrollimine;
• Disminución del insomnio;
• Tähelepanu ja töövõime parandamine töös ja õppetöös;
• Abi kõrgrõhu juhtimisel;
• Linnapea suhkruhaiguse glükoosikontroll;
• Abi sundtoitmise ja obsessiivsete häirete ravis.

Niisiis, isegi kui see on idamaiste iidsete traditsioonide tehnika, rakendatakse meditatsiooni iga päev täielikult, et parandada elukvaliteeti ja kvaliteeti.