6 harjutust kõhu määratlemiseks kodus

Kõhu määratlemiseks peavad olema treeningud, mis tugevdavad kõhu keskpunkti, tuntud ka kui CORE, et kõhupiirkonnad oleksid märgistatavad ja vähendaksid ka piirkonnas minimaalset keharasva, aga ka väikese lihasgrupi kõhulihaseid. ja see on määratletud ainult rasvata kõhus.

Koduse kõhu määratlemiseks on 6 näidet:

1 - kõhupiirkond V-s

Suselo toetudes, suu üles, tõstke natuke üles. Tõstke käed välja sirutatud, tõstke higi pagasiruumi, nagu muudaksite pilti. Haga aeglaselt 3 seitset kordust 8 kordusega, vastu kõhulihaseid ja olge ettevaatlik, et mitte suruda cuello.

2 - kõht üles tõstetud jalaga

Toetudes suelole, suu üles, tõsta sirutatud jalad üles. Tõstke käed välja sirutatud, tõstke higi pagasiruum, nagu pildil näidatud, ja püsige selles asendis kuni 15. Korrake seda harjutust 3 korda.

3 - külgsuunaline kõht pikendatud jalaga

Suelole toetudes, suu üles, tõstke need sirutatud jalgadest üles. Seejärel pange käed selga ja tõstke pagasiruum üles, et laadida parem käsi paremas käes ja parem käsi paremas käes. Haga aeglaselt 3 seitset kordust.

4 - kõht palli palli tõusuga

Suelole toetudes, suu üles, asetage pelletitaim Pilates'i pelletile ja tõstke pagasiruumi, laskmata graanulite soolal kohta. Haga aeglaselt 3 seeria 8 pagasiruumi tõusu.

5 - pelletiga plancha

Selle treeningu ajal peab inimene jääma asendisse, mis muudab pilti ja voldib samad ajarattad, asetades kuuli üle pagasiruumi, ilma käsi liigutamata. Kui on 3 komplekti 8 kordust, siis hoolikalt ja aeglaselt

6 - 2 toega plancha

See harjutus seisab paigal püsimises, mis muudab maksimaalse võimaliku aja, ehkki selleks pole vaja kauem kui 2 minutit. Sellel treeningul peab olema 3 seeriat.

Nõuanded kõhu määratlemiseks

Hea kõhu määratlemiseks on lisaks aeroobsete treeningute (nt kergejõustik) harjutamisele ka madala kalorsusega dieet, mida juhendab toitumisspetsialist, et suurendada kalorikulu ja soodustada rasvapõletust kõhus. Kuid "šokolaaditableti" kõhu jaoks on oluline teha kõhuharjutusi erinevatel viisidel, mitu korda nädalas ning süüa ka proteiinirikkaid toite, mis soodustavad lihaste hüpertroofiat.

Samuti on võitluskunst suurepärane võimalus ka neile, kes soovivad kõhtu määratleda, keha vormida ning vastupidavust ja füüsilist jõudu suurendada..

Hea kehahoiaku võtmine on kõhu kaotamiseks samuti väga oluline, sest kui kolonn või keha on hästi joondatud, on kõhulihased paremini võimelised hoidma elundeid oma kohal ja teie ees nagu ka poosil..

Oma kehahoia parandamiseks vaadake järgmist videot edusammude kohta:

EJERCICIOOSID POSTIKA PARANDAMISEKS