6 treeningut rataste tugevdamiseks

Rataste tugevdamise harjutusi võiks näidata nii, et need toimuksid tervetel inimestel, sooviksid harjutada mõnda füüsilist tegevust, näiteks jooksmist, aga ka artriidi, artroosi ja reuma põhjustatud valu vastu võitlemiseks, ratta tugevdamiseks ja kulumise vältimiseks. del Cartílago. 

Harjutused peab kehalise kasvatuse õpetaja või füsioterapeut määrama individuaalselt, pärast hindamise läbiviimist ja kontrollimist, kui palju inimene vajab, tulenevalt asjaolust, et harjutused võivad olla väga erinevad ja sõltuvalt sellest, kas on vigastusi või vigastusi. Kuid osutatakse mõne harjutuse jätkamisele, mis võiks olla kasulik nelipealihase tugevdamiseks, mis asuvad lihase lihastes..

1. Puente

Selles esimeses praimeris peate lihtsalt suu üles kallutama, jalad voldima ja põranda pagasiruumi tõstma, hoides vaagnat kõrgel. Después peab aeglaselt langema. Igaüks koosneb 2-st 10 korduse komplektist, puhkades korduse ja muu vahel mõni sekund.

2. Jala pikendamine 

Suule toetudes, kätega keha küljel, peate jalad voldima ja tõstma ühe neist, hoides venitatud lihast. Korda harjutust 12 korda ja jalgu vaheldumisi. 

3. Pirukajala pikendamine

Seistes peab see seisma seina küljel või asetama käed seinale. Harjutus koosneb jala tagasi pööramisest, nagu pildil näidatud, moodustades jalaga 90º nurga. Korda 10 korda, muutes liikumise aeglaseks ja kontrollitavaks.

Mõlema jalaga peaks olema 2 10 korduse komplekti, mis seisavad mõne sekundi seeria vahel.

4. Jala sirutus 3 toest

Pange 4 toega asendisse, relvade ja ratastega põrandale, ning tõstke jalg üles nagu pildil näidatud. Korrake 10 korda, jälgides, et jalg, mis liigub, oleks alati sirge.

Ärge unustage ette kujutada, et lükkate katuse üles, kasutades kanna, sest see hõlbustab õige nurga all liikumist. Iga jalaga peaks olema 2 komplekti 10 kordust.

5. Sentadillad

Istmed on suurepäraseks harjutuseks suletud kineetilisele ketile rataste tugevdamiseks. Piruka asendist peate ette kujutama, et istute istmel, painutades rattaid 90º nurga alla. Selle harjutuse tegemisel peate olema ettevaatlik, et rattad oleksid piruka rasvasisemal sõrmel, et mitte tekitada ratastele vigastusi.

Liikumise hõlbustamiseks võiks ta sirutada käed ümber keha, nagu pildil näidatud, sostener käega. Soovitatav on 20 saatadillat järjest.

6. Asetage pall rataste vahele ja sulgege see

See isomeetriline harjutus seisneb kalju lähedale jäämises, jätkates tuleks rattad painutada, hoides neid painutatuna ja pisut eraldatuna ning keskmine pall tuleks asetada rataste vahele. Harjutus seisneb ballooni viimises rataste vahel 10 korda järjest.

Sellel treeningul tuleb läbi viia 10 seeriat, kokku 100 avatoni, kuid iga seeria vahel peaks olema mõni sekund sekundit.

Lisaks nendele harjutustele on võimalik teha ka muid jalgade tugevdamiseks vajalikke asju, näiteks kõndimine sobivate jalanõudega, pilatese harjutusi ja mis tahes vees tehtavaid harjutusi, näiteks ujumine ja hüdrogymnasia, kuna olete vees. kerge ja sellel on vähem mõju liigestele.