7 Kohvi eelised tervisele ja kui palju võite tarbida

Kohv on jook, milles on palju antioksüdante ja muid stimuleerivaid toitaineid nagu kofeiin, mis aitab ära hoida väsimust ja haigusi nagu vähk ning mõnda südameprobleemi. Samuti on leitud, et see aitab võidelda depressiooniga, parandades tuju ja head tuju.. 

Siiski on leitud, et kofeiin võib tõsta arteriaalset rõhku misma suhtes tundlikel inimestel, kes suitsetavad kõrge ärevuse või stressi korral. Sest see on ideaalne ja tarbitakse mõõdukates nurkades.

1. Võidelge väsimuse vastu

Kuna kohv on rikas kofeiini ja muude bioaktiivsete ühendite poolest, aitab kohv võidelda väsimuse vastu, parandab mälu, erksust ja taju, suurendab võimet keskenduda lihtsate ülesannete täitmisele, kuulmisjälgimisele, hoidmisajale visuaalne ja desminución la somnolencia.

Samuti suurendab see mõnede hormoonide tõusu tõttu energiatasemeid, mis aitavad aktiveerida neuroneid, ehkki nende mõjude saavutamiseks on vajalik vähemalt 75 mg kofeiini (1 tass espressoespresso) sissevõtmine.. 

Siiski on oluline mainida, et need toimed varieeruvad sõltuvalt inimesest ja teisest, mis sõltub võimest, kuidas igaüks suudab kofeiini metaboliseerida ja organismist väljutada., 

2. Ennetage depressiooni

Mõõdukas kofeiini tarbimine aitab vältida depressiooni, kuna see mõjutab kesknärvisüsteemi stimuleeriva mõju tõttu positiivselt meeleolu, meeleolu ja kognitiivseid võimeid.

Lisaks on kohvitarbimine seotud ka koos elamise sotsiaalsete harjumustega, stimuleerides suhtlemist teiste inimestega ja suurendades isikliku heaolu tunnet..

3. Väldi vähktõbe

Mõned uuringud on näidanud, et kohv aitab vältida vähki, eriti rinna-, munasarja-, naha-, maksa- ja kolorektaalvähki, kuna see sisaldab antioksüdante nagu klorogeenhape, kofeiin, tokoferoolid, melanoidiinid ja fenoolühendid. kaitsta rakke vabade radikaalide kahjustuste eest ja vähendada põletikku organismis.

4. Ennetage ja parandage peavalusid

Kohv aitab peavalu leevendada ja ennetada, kuna see tekitab aju arterite vasokonstriktsiooni, hoides ära valu tekkimist. Mõned India uuringud näitasid, et terapeutiline annus peab neil juhtudel olema vähemalt 100 mg päevas. 

Samuti on apteegis võimalik saada mitmeid kofeiini sisaldavaid valuvaigistavaid ravimeid tänu ravimi potentsiaalsele tugevusele ja koos tõhusalt võidelda erinevat tüüpi peavalude, sealhulgas migreeni vastu..

5. Stimuleerige kehakaalu langust

Mõned uuringud näitavad, et kohvi tarbimine soodustab kaalulangust, kuna see sisaldab mitmeid toimeaineid, mis võivad ainevahetust mõjutada ja seda stimuleerida, nagu näiteks kofeiin, teobromiin, klorogeenhape ja teofülliin..

Need bioaktiivsed ühendid aitavad kehal kulutada rohkem kaloreid ja rohkem kaalu, soosides kehakaalu langust. 

6. Parandada sportlaste vastupidavust

Kofeiini tarbimine tõstab adrenaliini taset veres, parandades vastupidavust ja koordinatsiooni reketispordi ja kõrge intensiivsusega spordialade, näiteks jooksmise, ujumise ja sõudmise korral.

Mõned uuringud soovitavad võtta enne treeningut 1 tund 3 mg kofeiini 1 kg kehakaalu kohta.

7. Kaitske südant

Kohv on potentsiaalselt rikas antioksüdantide poolest ja sellel on põletikuvastane toime - komponendid, mis aitavad rakke kaitsta vabade radikaalide kahjustuste eest ja vähendavad insuliiniresistentsust, kaitstes seeläbi südant ja vähendades südameataki riski..

Samuti soosib see HDL-kolesterooli suurenemist, mida peetakse kardioprotektiivseks, ja LDL-kolesterooli vähenemist. 

Kui palju kohvi saab tarbida

Tervete täiskasvanute kofeiini soovitatav kogus on 400 mg päevas, sõltuvalt muidugi kohvi tüübist ja sellest, mida see sisaldab. Tühi espressotass võib sisaldada näiteks 77 mg kofeiini ja tavaline kohv näiteks 163 mg. 

Alustatud naiste puhul tuleks kavandada kofeiini tarbimise piiramist 200–300 mg-ni päevas. Embazaedade puhul võib spontaanse abordi oht suurendada loote kasvu viivitust, eriti kui võtta rohkem kui 600 mg, kuna kofeiini eemaldamine organismist võtab kauem aega kui tavalisel inimesel, seega et mitme tee võtmine võib juhtuda, kuna kontsentratsioon päeva ühel hetkel suureneb liiga palju. 

Asimism, naised rinnaga toitmise perioodil, on soovitatav maksimaalne annus 200 mg päevas, seega arvestage sellega, et kofeiin läbib emadeaeda ja selle maksimum on pikem kui tund pärast selle tarbimist, kuigi on oluline, et tarbimise korral Väärib märkimist, et laps on selline, et kehal on rohkem aega selle aine kõrvaldamiseks enne järgmist annust. 

Kardiovaskulaarsete probleemidega inimestel peab arteriaalse rõhu tõus nende tarbimist piirama, kuna halbade teadusuuringute korral ei ole kindel, kas nendes olukordades soovitatakse vahemikku.

Kohv + siesta, mis sueño ja suurendab keskendumisvõimet?

Kui arvate, et unisuse vastu võitlemiseks peaks vahetult pärast sööki või mananat olema üks tass musta kohvi ja võtma kohe 20-minutise siesta. Neid strateegiaid nimetatakse kohvi NAP-iks ja see soodustab aju talitlust, mille tõttu närvisüsteem puhkab, aktiveerides end veel üheks tööpäevaks, kuna kofeiin ja ülejäänud osa eemaldavad ajus kogunenud adenosiini ülejäägi, ühe keemiline aine, mis soodustab sueñot.

Vaatamata asjaolule, et aktiivsemalt ja kontsentreeritumalt tunnetamiseks piisab vaid 1 tassist kohvist, kui olete väga väsinud, võib vajalikuks osutuda kõrgem kohvitase. Kuid sügava tunde tekkimiseks ei ole soovitatav magada rohkem aega, sest sel viisil võiks inimene ärgata veelgi väsinumana. Vaadake 8 sammu hõlpsamaks magamiseks.