D-vitamiini ja toidulisanditega toidud

Peamised D-vitamiini allikad on liha, kala, mereannid ja muud toidud, näiteks liha, kala, mereannid, huevo, leche, maks ja külalised. Lisaks toidule on selle vitamiini peamiseks tootmisallikaks nahas, sünteesides seda naha kokkupuutest päikesekiirtega, seetõttu on oluline võtta 15 minutit päikese käes vanni kella 10–12. alates 15h kuni 16:30.

D-vitamiin soosib kaltsiumi imendumist soolestikus, mis on oluline patsientide tervise tugevdamiseks, aga ka mitmesuguste haiguste, näiteks rahhiidi, osteoporoosi, vähi, südameprobleemide, diabeedi ja hüpertensiooni vältimiseks. Vaadake muid D-vitamiini funktsioone.

D-vitamiiniga toitude loetelu

D-vitamiini rikkad toidud on eriti loomset päritolu ja tabelis on selle vitamiini sisaldus jätk 100 grammis toidus:

Üldiselt ei ole D-vitamiini vajalikku kogust ainult toidust saada, kui igapäevase soovituse saavutamiseks on vaja päikese käes viibimist ja toidulisandite kasutamist..

Tervislik täiskasvanu peab päevas tarbima D-vitamiini 15 mikrogrammi päevas, kuigi eakad inimesed vajavad 20 mikrogrammi päevas..

D-vitamiin taimetoitlastele

D-vitamiini on ainult loomses toidus, seetõttu pole seda võimalik leida köögiviljaallikatest, näiteks puu-, köögiviljadest ja köögiviljadest, näiteks riis, nisu, avena ja kvinoa. Kuna ranged taimetoitlased või veganid, kes ei tarbi inimesi, pesevad nende derivaate, peavad D-vitamiini saama päikesevannide ja / või arsti või toitumisspetsialisti ette nähtud toidulisandi kaudu.

Millal võtta D-vitamiini toidulisandit

Kui selle vitamiini sisaldus veres on normis, tuleks kasutada D-vitamiini toidulisandeid ning 25-hüdroksü-D-vitamiini väärtuste kontrollimiseks tuleks teha vereanalüüs.. 

Selle vitamiini puudust lastel nimetatakse rahhiidiks ja täiskasvanutel osteomalaatsiaks ning see võib esineda päikesevalguse puudumise, maksahaiguste või krooniliste neerude ja haruldaste geneetiliste häirete tõttu, olles kõige nooremad lapsed, kes kasvavad kõige haavatavamates kohtades..

Üldiselt on D-vitamiini toidulisandid koos teise mineraaliga, milleks on kaltsium, kuna D-vitamiini on vaja kaltsiumi imendumiseks organismis, luude ainevahetuse probleemide, näiteks osteoporoosi ühiseks raviks. 

Neid toidulisandeid tuleks võtta arsti juhendamisel ja arst või toitumisspetsialist võiks neid soovitada kapslite või tilkadena. Üldiselt on D-vitamiini puudus väga levinud probleem, mis võib suurendada selliste probleemide riski nagu steriilsus, haprus või deformatsioon lastel, vähk ja südameprobleemid.