C-vitamiiniga toidud

C-vitamiinirikkad toidud, nagu jahvatid, apelsin ja sidrun, aitavad tugevdada keha loomulikku kaitsevõimet, kuna sisaldavad antioksüdante, mis võitlevad vabade radikaalidega ja soodustavad ülemääraselt haigete haiguste ilmnemist..

C-vitamiini tuleb regulaarselt tarbida, kuna see on suurepärane ravitseja ja hõlbustab naha imendumist, mis on eriti näidustatud aneemiavastases ravis. Lisaks on C-vitamiin naha paranemise hõlbustamiseks ja vereringe parandamiseks, mis on suurepärane ka südame-veresoonkonna haiguste, näiteks ateroskleroosi ennetamisel..

Toidulaud C-vitamiiniga

Järgnevas tabelis on toidud, mis sisaldavad suurel hulgal seda vitamiini:

C-vitamiini rikkad toidud	Kaal	Cantina de Vitamina C	Energia
Pipar amarillo crudo	100 g	201,4 mg	29 kalorit
Apelsini ikke	248 g	124 mg	159 kalorit
Värske lõikur	152 g	86 mg	59 kalorit
Lechosa / papaia	140 g	86 mg	95 kalorit
Kiivid	76 g	74 mg	40 kalorit
Guayaba roja	100 g	73,3 mg	42,5 kalorit
Melón cantalupo	160 g	67,5 mg	48 kalorit
Tomati kisa	242 g	67 mg	27 kalorit
Mango	207 g	57 mg	133 kalorit
Naranja	96 g	51 mg	44 kalorit
Brokkoli	92 g	37 mg	34 kalorit
Arbol tomat	100 g	29 mg	48 kalorit

Kogu toidus sisalduva C-vitamiini saamiseks on soovitatav süüa toortoitu, kuna kuumus hävitab C-vitamiini. Lisaks on hea süüa ka karjeid ja värskeid ikke..

C-vitamiini soovitatav päevane annus

C-vitamiini soovitatav päevane kogus varieerub sõltuvalt inimese elustiilist. Tervete täiskasvanute puhul on soovitatav päevane annus 65 mg, mis on mõeldud suitsetajatele, soovitatav annus on 20 mg rohkem iga suitsetatud sigareti kohta.

Lisaks võivad saastumine ja ravimid häirida C-vitamiini imendumisprotsessi ja kättesaadavust veres, C-vitamiini korrigeeritud annus peab olema kõigi tervete täiskasvanute jaoks umbes 120 mg päevas, mis vastab ühele näiteks apelsini ikkevaas.

Kihiseva C-vitamiini võtmisel

Kihisev C-vitamiin on näidustatud peamiselt inimestel, kellel on C-vitamiini puuduse sümptomeid, nagu näiteks kerge verejooks nahalt ja sümptomid, mis on kõrvetavad sümptomid. Kihisev C-vitamiin võib olla kasulik ka:

Vältige nahal tekkivaid jälgi ja võitlege nende vastu isegi väikeste vigastuste korral;
Kiirendada lihaste taastumist inimestel, kes harjutavad kehalist aktiivsust, ja sportlastel, aidates lihaste hüpertroofias;
Tugevdada immuunsussüsteemi, ennetades grippi ja külmetushaigusi;
Tugevdage kõhre, kuna see soodustab kollageeni sünteesi kehas, hoides ära liigese nõrkust.

Kuid inimesed on üldiselt terved, kuna nad ei vaja C-vitamiini lisandit, mida nad saavad toidu kaudu hõlpsasti omandada..

Kuidas hoida C-vitamiini toidus

C-vitamiini hoidmiseks toidus on oluline mitte jätta puuvilju, nagu lõikur, papaia, kiivi või apelsin ilma õhuga kokkupuutel, ja jätta see pikaks ajaks valguse kätte, kuna need tegurid kahandavad C-vitamiini toit.

Apelsini jaki või nööpnõela tõttu on oluline see asetada lõpmatusse pimedasse ja kaetud purki, et vältida ikki kokkupuudet õhu ja C-vitamiini sisaldava külmkapi tulega..

Lisaks lahustatakse C-vitamiin vees selliste toitude keetmisel nagu spargelkapsas, värvitakse paprikaga ja hävitatakse kõrgel temperatuuril, seega on C-vitamiini maksimumi sissevõtmiseks oluline süüa toite loomulik ilma keetmiseta.