B6-vitamiiniga (püridoksiin) toidud

B6-vitamiini rikkad toidud, mida tuntakse ka püridoksiini nime all, on olulised hea ainevahetuse ja aju talitluse jaoks, kuna see mikrotoitaine toimib mitmetes metaboolsetes reaktsioonides ning närvisüsteemi arengus ja talitluses. Lisaks võiks see pakkuda kehale muid eeliseid, näiteks südamehaiguste ennetamine, keha kaitsevõime suurendamine ja depressiooni ennetamine. Nautige muid vitamiini B6 eeliseid.

See vitamiin on enamikus toitudes haruldaste puuduste tõttu; kuid nende kontsentratsioon kehas võib mõnedes olukordades väheneda, näiteks näiteks suitsetavatel inimestel, naistel, kes võtavad suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid, alkoholi põdevatel inimestel ja embarazadas, kellel on preeklampsia ja eklampsia. Nendel juhtudel on oluline suurendada selle B6-vitamiini rikka toidu tarbimist, vajadusel võib arst näidata toidulisandi tarbimist..

B6-vitamiinirikaste toitude tabel

Laual on jätk B6-vitamiinirikastest toitudest iga 100 g toidu kohta:

Toit	Cantina de Vitamina B6
Maks	1,43 mg
Banaan	0,6 mg
Keedetud lõhe	0,65 mg
Pollo küpsetas	0,63 mg
Papa asada en el horno	0,46 mg
Ciruela kisa	0,22 mg
Avellana	0,60 mg
Keedetud krevetid	0,40 mg
Res liha	0,40 mg
Castañas	0,50 mg
Tomati kisa	0,15 mg
Sandía	0,15 mg
Nueces	0,57 mg
Avokaado	0,28 mg
Toores spinat	0,17 mg
Nisuidud	1,0 mg
Läätsed	0,18 mg
Cacahuates o maní	0,25 mg
Col de bruselas	0,30 mg
Zanahoria keedetud	0,23 mg

Lisaks nendele toitudele võib b6-vitamiini leida ka viinamarjadest, pruunist riisist, apelsiniõitest, artišokist, jogurtist, spargelkapsast, kolifloorist, keedetud maisist, lechest, lõikurist, quesost suvila, valge riis, huevo cocido, mustad oad, avena cocida, calabaza seemned, kakao ja kaneel.

Seda vitamiini leidub paljudes toitudes ja organismi päevane tarbimisvajadus on suhteliselt madal - vahemikus 0,5–0,6 mg päevas lastele ja 1,2–1,7 mg. päevas täiskasvanutele.