Toit, millel on selle mineraali funktsioon kehas

Mere päritolu toidud, näiteks hobune või mejillones. Kuid on ka teisi toite, mis on rikkad igasuguse soola, piima ja piima poolest. Tuleb märkida, et joodi sisaldus köögiviljades ja puuviljades on väga madal.

See on oluline kilpnäärmehormoonide tootmiseks, kuna need toimivad kasvu ja arengu tasemel, samuti kontrollivad mõned metaboolseid protsesse kehas. Joodipuudus võib põhjustada nii suuhaiguseks nimetatavat haigust kui ka hormonaalset vaegust, mis rasketel juhtudel võib põhjustada lastel palju kretinismi. Sel põhjusel on toidu lisamine dieeti hädavajalik.

Yodo funktsioon

Meetodi ülesanne on reguleerida kilpnäärme hormoonide tootmist kilpnäärmes. Ma hoian kõiki aju ja närvisüsteemi kasvu ja arengu ainevahetusprotsesse tasakaalus alates 15. nädalast kuni 3-aastaseks saamiseni.

Samuti reguleerib see mitmesuguseid ainevahetusprotsesse nagu energia tootmine, kogunenud rasva ja veresuhkru kasutamine. Samuti, kui arvate, et teil võib kehas olla antioksüdantne toime, vajate selle mõistmiseks rohkem uuringuid..

Jookirikaste toitude loetelu

Laual jätkub muudatus joodirikaste toitude loendiga:

Toit	Kaal (g)	Jood portsjoni kohta (µg)
Caballa	150	255
Mejillones	150	180
Bacalao	150	165
Lõhe	150	107
Merluza	150	100
Leche	560	86
Berberechos	50	80
Püütud	75	75
Sardiinid tomatisalsas	100	64
Camarones	150	62
Heeringas	150	48
Õlu	560	45
Huevo	70	37
Trucha	150	2
Maks	150	22
Peekon / Tocino / Tocineta	150	18
Queso	40	18
Atun	150	21
Riñones	150	42
Pez platija	150	42
Lenguado	100	30

Mõned toidud, nagu zanahoria, koliflor, mais, yucca ja bambusevõrsed, lahustavad kehas joodi imendumist, kuna suu või vähese joodi söömise korral peate neid toite vältima.

Lisaks on ka mõned toidulisandid, näiteks spirulina, mis võivad mõjutada kilpnääret, nii et kui teil on mõni kilpnäärmehaigus, peate enne mis tahes tüüpi toidulisandite kasutamist arsti või toitumisspetsialisti juhiseid saama..

Igapäevane joodivajadus

Laual joodi soovituse jätkamine elu erinevatel etappidel:

Edad	Igapäevane nõue
Hasta 1 años	90 µg / päevas o 15 µg / kg / päevas
1 kuni 6 aastat	90 ug päevas või 6 ug / kg päevas
7 kuni 12 aastat	120 µg / päevas või 4 µg / kg / päevas
13-18 aastat	150 ug päevas või 2 ug / kg päevas
≥ 19 aastat	100 kuni 150 ug / päevas o 0,8 kuni 1,22 ug / kg / päevas
Embarazadas	200 kuni 250 ug päevas

Joodipuudus

Joodi puudus organismis võib põhjustada struuma - haigust, mille korral suureneb kilpnäärme suurus, mille tõttu ta on sunnitud rohkem pingutama, et jodu kinni püüda ja kilpnäärmehormoone sünteesida. See olukord võib põhjustada neelamisraskusi, keha tükke, õhupuuduse ja halb enesetunne.

Samuti võib joodipuudus põhjustada kilpnäärme talitluse häireid, mis võib põhjustada hüpertüreoidismi või hüpotüreoidismi - olukordi, kus mõjutatakse kilpnäärmehormoonide tootmist..

Laste puhul võib see põhjustada struuma, kognitiivseid raskusi, hüpotüreoidismi või kretinismi, kuna neuroloogiline ja aju areng võib tõsiselt kannatada.

Jodo liig

Joodi liigtarbimine võib põhjustada kõhulahtisust, kõhuvalu, iiveldust, oksendamist, tahhükardiat ja tekitada huultel ja sõrmedel sinakat varjundit..