Toidud ärevuse vastu

Ärevusvastane dieet peaks sisaldama toitainerikkaid toite, nagu magneesium, oomega-3, kiudained ja trüptofaan, ning näiteks on banaanid, kaer ja tume šokolaad. Need toidud aitavad reguleerida soole mikrofloorat ja suurendavad heaoluhormooni serotoniini tootmist.

Lisaks on vaja vähendada ka suhkru- ja valge jahu rikaste toitude tarbimist, kuna need põhjustavad muutusi veresuhkru ja serotoniini tootmises, põhjustades rahulolu tippe ning kurbust ja ärevust.

Toidud ja toitained, mida tuleks tarbida

Ärevuse kontrolli all hoidmiseks tuleks suurendada järgmiste toitude tarbimist:

Omega-3

Omega-3 on hea rasv, mis on rikas EPA ja DHA-ga, rasvhapetega, mis parandavad aju tööd ja vähendavad ärevust. Peamised oomega-3 rikkad toidud on tuunikala, lõhe, sardiinid, linaseemned, chia, kastanid ja avokaado.

Magneesium

Aitab lõõgastuda, parandab vereringet ja unekvaliteeti, sisaldudes sellistes toitudes nagu chia, kastanid, banaanid, artišokid, spinat, peet, tavaline jogurt ja täisteratooted, näiteks pruun riis ja kaer.

Trüptofaan

Trüptofaan on aminohape, mis aitab serotoniini tootmisel ning seda võib leida sellistest toitudest nagu liha, kana, kala, munad, banaanid, juust, kakao, tume šokolaad ja maapähklid. Vaata täielikku nimekirja siit.

B-kompleksi vitamiinid

B-vitamiinid, eriti B6, B12 ja foolhape, on olulised närvisüsteemi regulaatorid ja osalevad serotoniini tootmises. Neid vitamiine võib leida täisteratoodetes, nagu pruun riis, pruun leib ja kaer, ning muudes toitudes, nagu banaanid, spinat ja muud rohelised köögiviljad.

C-vitamiin ja flavonoidid

C-vitamiin ja flavonoidid on antioksüdandid, mis vähendavad stressi ja ärevust, aidates kontrollida hormoonide tootmist. Selle peamised toidud on tsitrusviljad, näiteks apelsin, ananass ja mandariin, šokolaad ja värsked köögiviljad.

Välditavad toidud

Toidud, mida tuleks ärevuse kontrolli all hoidmiseks vältida:

• Suhkur ja maiustused üldiselt;
• Magusad joogid, nagu tööstuslikud mahlad, karastusjoogid ja energiajoogid;
• Valge jahu, koogid, küpsised, suupisted ja valged leivad;
• Kofeiin, esinevad kohvis, mate-, rohelises ja mustas tees;
• Alkohoolsed joogid;
• Rafineeritud teravili, nagu valge riis ja valge pasta;
• Halvad rasvad, nagu vorstides, vorstides, singis, bolognas, kalkunirinnas, täidisega küpsistes, kiirtoitudes ja külmutatud valmistoitudes.

Ärevus võib takistada inimesel õigete otsuste tegemist ja olukorraga seoses isegi halvata, kuid tasakaalustatud toitumine ja sagedane füüsiline aktiivsus aitavad stressi ja ärevust kontrolli all hoida..

Ärevusmenüü

Järgmises tabelis on 3-päevase menüü näide ärevuse vastu võitlemiseks:

Ärevus on psühholoogiline seisund, mille korral inimene on ebameeldivas olukorras, põhjustades suuremat muret kui olukord nõuab, ning mis võib põhjustada füüsilisi ja psühholoogilisi sümptomeid, nagu peavalu, valu rinnus ja puudus. kontsentratsioon. Vaadake kõiki sümptomeid siit.

Ärevushimulised isikud kipuvad olema impulsiivsed ja neil on probleemide lahendamiseks kiireloomulisus ning naistel on ärevushooge tõenäolisem kui meestel..

Vaadake ka seda, kuidas rahutust looduslike abinõudega rahustada, järgmisest videost:

Naturaalsed rahustid: parimad ärevuse taimed