Toidud täiuslikule nahale

Täiusliku naha jaoks mõeldud toidud on peamiselt köögiviljad, kaunviljad ja puuviljad, kuna need toidud on rikkad antioksüdantide poolest, mis kaitsevad naharakke vabade radikaalide eest.

Lisaks on rasvastes kalades, näiteks sardiinides ja lõhedes, ohtralt oomega 3, mis lisaks naha lipiidide säilitamisele on ka väga kasulik põletikuvastane vahend akne, näiteks allergiad ja psoriaas.

Täiusliku naha toitmisel on lisaks nendele toitudele oluline säilitada piisav hüdratsioon, seetõttu on soovitatav võtta päevas 1,5–2 liitrit vett. Vaadake järgmist videot ja saate teada, milliste toitude koostises on kõige rohkem vett:

Toidud igale nahatüübile

Kuigi on oluline süüa mitmekesist dieeti, leidub toite, mida tarbitakse suuremates kogustes, näiteks näo naha teatud omaduste parandamiseks, näiteks akne, plekid, longus või kuiv nahk. Kui teil on oma nahatüübi osas kahtlusi, saate seda teada veebipõhise testi kaudu.

1. Aknega nahk

Akne ennetamiseks ja parandamiseks mõeldud toidud on näiteks lõhe, sardiinid, tuunikala ja chia seemned, kuna need on rikkad oomega 3, millel on põletikuvastane toime, vähendades aknele omast põletikku ja punetust. Lisateave akne ravi kohta.

Lisaks sellele aitavad põletikku leevendada seleenirikkad toidud, näiteks mereannid, liha ja Brasiilia pähklid. Nagu seleen, on ka vasel lokaalne antibiootiline toime ja seda võib leida sellistest toitudest nagu mereannid, maks ja täisteratooted, aidates võidelda akne vastu.

Teisest küljest võivad näiteks toidud, näiteks šokolaad, pähklid, piimatooted, suhkrud, rasvased ja vürtsikad toidud muuta naha õlisemaks, seetõttu tuleks seda vältida. 

2. Kuiv nahk

Kuivad nahka parandavad toidud, mille koostises on hea kogus vett, nagu redised, tomatid, arbuusid ja melonid, kuna seda tüüpi nahk on vee vastuvõtmisele ja dehüdreerumisele vastuvõtlikum. . Hüdratsiooni saab saavutada ka vee ja tee joomisega.

Lisaks on mandlid, sarapuupähklid, kreeka pähklid, päevalilleseemned, maapähklid ja Brasiilia pähklid ka olulised toidud kuivale nahale, kuna need on rikkad E-vitamiini ja oomega 6, mis aitavad nahka parandada ja toita. tugevdada naha barjääri. Tea, mis võib naha kuivaks jätta.

3. Lõtv nahk

Mõned näited toitudest, mis aitavad vältida naha longust, aga ka kortsude teket, on apelsin, sidrun, kiivi, mandariin ja muud tsitrusviljad, kuna need sisaldavad C-vitamiini, mis aitab kaasa kollageeni tootmisele, mis aitab säilitada naha tugevust.

Lisaks aitab enneaegset vananemist ära hoida ka roheline tee, marjad, ananass, maasikad ja muud antioksüdantide rikkad toidud. Lisateave näo longuse vältimise kohta.

Magneesiumi-, seleeni- ja tsingirikkad toidud aitavad ka nahale muutuda kindlamaks, sest need kaitsevad rakke vabade radikaalide agressiooni eest, takistavad kudede longumist ja soodustavad rakkude uuenemist. Nende mineraalidega toidud on näiteks pähklid, mais, porgandid, täisteratooted, brasiilia pähklid, punane liha, merevetikad ja austrid.

4. Täppidega nahk

Täppidega või täppide ilmnemisega naha liitlane on kakao, kuna selle koostises on teobromiin, millel on fotokaitseline toime.

Lisaks on beetakaroteenid hädavajalikud, kuna lisaks antioksüdantidele kaitsevad nad ka nahka UV-kiirte eest. Beetakaroteene võib leida näiteks sellistest toitudest nagu papaia, mango, porgand, spinat ja spargelkapsas..

Samuti saate teada, millised tooted võivad naha plekid kergendada.

Vaadake järgmises videos mõned näpunäited kauni ja tervisliku naha säilitamiseks:

Kuidas saada täiuslikku nahka | koos @Bruna Vieiraga