Madala süsivesikusisaldusega toidud

Peamised madala süsivesikute sisaldusega toidud on liha, kana, kala, munad ja rasvad, näiteks või ja oliiviõli. Lisaks nendele on ka puu- ja köögivilju, milles on vähe süsivesikuid ja mida tavaliselt kasutatakse kaalulangetamise dieetides, näiteks melon, papaia, suvikõrvits ja baklažaan.

Süsivesikud on toitaine, mida leidub enamikus jahu- ja suhkrurikastes toitudes, eriti töödeldud toitudes, mida tuleks kaalulanguse dieetides vältida. Kuid süsivesikute puudumine võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu peavalu, halb tuju, keskendumisraskused ja isegi halb hingeõhk..

Madala süsivesikute ja kõrge valgusisaldusega toidud

Madala süsivesikute ja kõrge valgusisaldusega toidud võivad olla liha, kana, kala, munad, juustud ja looduslikud jogurtid. Liha, kala ja munad on toidud, mille koostises pole grammi süsivesikuid, samas kui piim ja selle derivaadid sisaldavad väikestes kogustes süsivesikuid, kõige puhtamas piimas on kõige rohkem süsivesikuid. Vaadake kõiki valgurikkaid toite.

Madala süsivesikute ja rasvasisaldusega toidud

Madala süsivesikute ja kõrge rasvasisaldusega toidud on taimeõlid, nagu soja- ja päevalilleõli, oliiviõli, või, hapukoor, seemned nagu chia, seesam ja linaseemned ning õliseemned nagu kastanid, maapähklid , sarapuupähkel ja mandel. Piim ja juust on ka kõrge rasvasisaldusega, kuid kuigi piima koostises on endiselt süsivesikuid, pole juustudes tavaliselt midagi või on väga vähe süsivesikuid.

Oluline on meeles pidada, et ka sellised toidud nagu peekon, vorst, vorst, sink ja bologna on vähe süsivesikute ja kõrge rasvasisaldusega, kuid kuna neis on palju küllastunud rasvu ja kunstlikke säilitusaineid, tuleks neid dieedis vältida..

Madala süsivesikute sisaldusega puu- ja köögiviljad

Madala süsivesikusisaldusega köögiviljad on:

• Rohelised suvikõrvits, mangoldirask, vesikress, salat, spargel, baklažaan, spargelkapsas, porgand, sigur, chayote, lehtkapsas, lillkapsas, spinat, sidrun, naeris, kurk, okra, redis, kapsas, tomat;
• Avokaado, ploom, tähtviljad, vaarikas, melon, arbuus, maasikas ja virsik.

Lisaks ei sisalda joogid nagu teed ja magustamata kohv süsivesikuid ja on vähese kalorsusega ning neid saab kasutada dieediga kaalulangus. Uurige välja, millised viljad on kõige nuumavamad.

Madala süsivesikute sisaldusega dieedi menüü

Järgmises tabelis on toodud näide 3-päevasest menüüst, mida saab kasutada dieedil, kus on vähe süsivesikuid:

Lisaks dieedi süsivesikute sisalduse vähendamisele on vaja ka vähem kaloreid tarbida, kui kulutate, oluline on regulaarselt kehalist tegevust harjutada, et aidata rasva põletada. 

Vaadake neid näpunäiteid ja palju muud järgmisest videost:

VÄHEMASTE SÜSINITE dieet: see on hea?